一周工作四天的休息日

第二次享受不上班的周五，这个周末值班，所以这是一个工作的休息日：

早上快8点起来

出去散个步，看看花草

吃早饭

喝咖啡

喝茶，听书

从10点工作到1：20，把前面4天的工作收尾

吃饭，午休-Siesta time

下午3点起来，再喝点茶饮，吃点水果，干果，简单写篇小文

3点半开始工作，到7点半

8点陪伴家人和吃饭

9点出去散步，天都还没有完全黑，想起徐志摩的“再别康桥”，我不太懂他所写的，单纯喜欢那些文字：

轻轻的我走了，

正如我轻轻的来；

我轻轻的招手，

作别西天的云彩。

。。。

悄悄的我走了，

正如我悄悄的来；

我挥一挥衣袖，

不带走一片云彩。

–这些天继续在研究营养学，对美国的医学和营养学非常失望，就是一个每天蛋白质摄入的问题就无法达成一致。两大派：

–生活方式医学和一般的医生，lifestyle medicine, 0.8克/公斤体重，植物蛋白更优，降低IGF

–Peter Attia, Gabrielle Lyon，新时代抗衰老专家们： 1gm/lb, 比前面的多一倍，而且强调动物蛋白更优质，好吸收

尽量找交集吧：降低饱和脂肪酸的摄入，碳水的摄入要有考量，比如根据运动量，和其他食物的量。肌肉训练前后1个小时，每天早上，要有足够的蛋白质。