女性的力量训练

最近参加了一个力量训练的一个月的新手训练营，老师每周带一次课，1个半小时左右，自己在家每周再两次巩固和加强已学的动作，每次一小时，一个月下来，感受颇多。

首先，作为新手，跟个教练很重要，尤其是女教练。现在youtube，小红书上有很多人带练，这个适合已经有基础的同学自己跟着练。但作为新手，很多动作似是而非，不一定到位。这时候教练会帮你纠正动作。女教练的好处是，可以近身检查你的肌肉是否绷紧了，确定你的动作到位了。我有几个动作就是看上去像样了，但可能会对膝盖或腰有损伤，教练就能帮你纠正这些错误的动作。

其次，不要小看力量训练。女性在三四十岁后，平均每年会减少3-5%的肌肉，这会导致年老后肌少症的发生。还有就是骨密度，也会随着你年龄的增长而减少。而一周至少两次30分钟的力量训练，则能改善这些方面。其他增加代谢率，强身健体啥的好处就不说了。我自己一个月下来，变化还是蛮明显的：一个是形体方面的，腰部和腹部都紧实了不少，穿衣更好看：另一个是体力方面，以前我对海拔很敏感，hiking超过1000呎海拔提升就气喘吁吁，最近几个周末hiking了几个中等难度的1000呎海拔提升的路线，基本没啥感觉，感觉呼吸和体力都有所加强。

最后我想跟自己说，贵在坚持。能找到一套适合自己的强身健体的routine不容易，而坚持，更加难能可贵。