上肢和核心力量的两个练习

今天练上肢和核心力量。两个练习，每个练习8种动作，重复4次。音乐是HIIT Tabata，时长41分30秒。

Battle Rope。非常好的上肢力量练习。可惜需要的场地比较大，家里练的话比较勉强。我用的是1.5英寸粗，30尺长的绳子。对我来说稍微细了点。



Slam Ball。这个练上肢和核心力量。强烈推荐。可以做好多动作，练到不同的肌肉。而且不需要多大的空间。我用的是25磅的，稍微有点重，一趟4x8下来大汗淋漓。