今天终于把Peter Attia的Early medicine课程上完，最后一个章节，他总结了成功的关键：
--追求健康快乐的长寿靠自己的内驱力，知道为什么要去做这些事情。我的内驱力是因为每天看到很多病人，感受到他们的痛苦，特别想让自己和家人在最大程度上避免与减少痛苦。比如我努力去增加骨密度，减少骨质酥松，骨折的概率。
--安排足够的时间。有些事情，比如睡眠，运动，必须把生活重点调整，以前要追剧的时间变成运动，血拼/网购的时间变成去森林浴。晚上上网时间砍掉，去睡觉等等。对我来说，非常值得。
--如果感觉时间不够，还是要看你自己的风险，比如我希望自己心理越来越健康，多花时间和家人在一起，那就把自己单人的项目放放。我想学瑜伽，这个项目家人不感兴趣，那这个项目就放一下，等以后有时间再考虑。
--靠系统，不靠毅力，创造环境。和家人商量好要早睡，到晚上10点以后就安静下来。建设好家庭训练环境，这样随时都可以健身，不需要跑到健身房。
--Peter的理念是，人生最后10年是他终极的理想，为了健康的最后10年，他可以做出长期的努力。但是这一点上面，我的想法是，让现在的自己感觉更好，让周围的人感觉更好，同时也让10年以后的自己感激今天的自己。10多年以前，我选择了今天的工作，5年以前选择的健身，这些都是让我当时感觉好，今天感恩的选择。
--坚持基本点，不要相信“神药”。比如今天的我，虽然选择用更年期激素，但仍旧用心在睡眠，运动，饮食。压力管理，心灵修炼，社会关系等方面用心耕耘。
--不要“偏科”，有的人运动方面已经做得很好，但是睡眠不够，没有足够的社交时间，这个时候要花更多心思在自己的弱项上。我最近一段就在专攻心灵的修炼，可以提高我的幸福感。
--不用太讲“科学”，钻牛角尖。所有的数据都不会完美，世界上的真理很少。比如我现在选择不喝牛奶，少吃红肉。多吃各种菜，豆，谷子，干果，调味品，发酵食品，就是这个道理了，无需争论是不是红肉一点也不能吃。
--期待值不用太高，佛系养生，享受今天。
这些天一直在体验马欣教授讲的“谦卑”。比如晚上家人想吃一些麻烦的饭，这个周末我值班，想简单一点。以前估计我会提出按我的计划安排，今天我可以体会到家人周末希望好好放松的愿望，我明白了自己不必因为我一个人影响其他人的安排。在遇到不顺的事情的时候，感恩的心让自己释然很多。比如下午去看会诊，病人去透析了，需要跑到另外一个楼去找她，本来有点恼火，但转念一想，能找到很不错了，要是去做什么操作/手术，我岂不是要干等很久？哈。
