一起来做课间操

教练今天给大家准备的是30分钟动态拉伸。像我们小时候的课间操一样，简单又有效！

这套拉伸特别适合办公室使用，仅需一把椅子和一条阻力带，全程不需要躺下。它能帮助你快速放松脖子、肩膀和后腰，缓解长时间坐着带来的僵硬和疲劳，非常适合在繁忙的工作间隙做，随时随地都能进行。准备好放松一下了吗？让我们开始吧！