跑者分享：不看不知道（2024年12月）

一直觉得自己还是很注意跑姿的。关于跑步的很多细节，自己也是学习了很多。不管啥时候看到路上的跑者，总会多瞅几眼，内心里不自觉的盘估一下配速，跑姿有哪些缺点等等。看到跑姿好的，尤其是帅哥美女，自然又会再多瞅上几眼。知道自己跑姿不像乔哥或是大神们那样飘逸，总以为自己在意的一些要点还是遵守了的。感恩节的火鸡跑，恰好有主办方拍的照片，自己就去搜索了一下。照片是不买的，毕竟大多数时候总是觉得没有自己的照片似乎风景都更漂亮一些，哈哈。不过哪，这不看不知道，一看下一跳！这是我跑的吗？一打眼蛮潇洒的嘛，然而啊然而，竟然还是妥妥的脚。后。跟。着地！立马不平静了，我平时就是这样跑的嘛？！

人的认知总是局限在自己的认知范围之内的。哦，这不是废话吗？自己以为的，有时候跟客观现实相差十万八千里。跑步看来也不例外。所以偶尔拍一段自己跑步的视频或是照片，找朋友帮看看自己的跑姿还是很有必要的，容易看到自己的缺点，毕竟自己看不到自己的跑步。现在回想起来，以前有两次通过照片和视频改正自己跑姿的。一次是和娃一起的跑步照片，和这次类似，自己是明显的脚后跟着地。一次是娃从后面拍的跑步小视频。自己看到了左右摆臂的明显不对称，左臂在画小圆圈。后来都有针对性的训练和调整。这次，竟然脚后跟着地又回来了？

其实呢，我觉得自己平时的轻松跑和匀速跑大都应该还是前（全）脚掌落地的，虽然这个也需要自己去核实一下。这次的脚后跟落地，已经是在后半程跑得非常辛苦的时候了。有人研究过在比赛的后半程，脚后跟着地的人数比例有提高，相关的解释有好几点，因果关系不定。一是跑步初期大脑有足够的精力去监控调整跑姿，注意前脚掌落地。而后程大脑疲劳无法再去监控这些，大脑的主要任务是怎样去完成比赛目标，其它的小细节就放一边不管了。二是为了弥补比赛后程掉速，我们会下意识的向前探脚去增加步幅而导致脚后跟着地（overstride）。三是后程身体疲惫的情况下，有可能大脑（或神经系统）出于对身体的保护，想让速度降下来从而避免身体偏离平衡态太远，而脚后跟着地则是降速的一个手段，因为脚后跟着地有刹车效应。我在跑步中是一点都没有意识到自己是脚后跟着地的。最近几天的跑步也是特别注意跑步时身体的前倾和前脚掌着地。自己感觉应该还是配速上去之后，对核心和腘绳肌要求更高，到最后撑不下来的原因。所以还是要多练，有目的性的训练。

另外一个不看不知道的是，火鸡跑里跟自己一直极限拉扯的那位我最后终点超车的老兄，比我慢几秒钟，但是他今年已经63岁了，跑的时候是一点点都看不出来的，非常令人震惊。而且在他的年龄组里，还有比他更快的。对比一下还年轻很多很多的自己，看来进步的空间还是很大的啊。也想起了坛里应该比我大的痛哥，就把这个例子推给你看一看。哈哈。刚才看到痛哥坛子里说时不时有感冒生病，所以前面这个例子只是给你看啊。咱们也别对自己太狠，不忘初心。哦，咱们初心是啥来着？