【私教课 4】3/3/2025 - 臀腿

forgetmenot8

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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
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给我悄悄话
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  1. Leg curl machine
  2. Barbell squats 105x10
  3. Smith machine or DB Bulgarian split squats
  4. Hip thrust 250x10
  5. DB RDL 40sx12
  6. Jump squats 3x12
 
  1. 腿弯举机
  2. 杠铃深蹲 105x10
  3. 史密斯机保加利亚分腿深蹲
  4. 臀推 250x10
  5. 哑铃 RDL 40sx12
  6. 跳蹲 3x12
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