快速入梦七法 (ZT)

快速入梦是每个失眠者的梦想，只要你睡前注意以下几个简单问题，就可安然入睡：　

1、保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适；为快速入梦创造一个最佳环境；

2、应减少身体上和精神上的活动，体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠；

3、吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料；

4、睡前不宜饮酒；虽然饮酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠不实在，早醒；

5、性生活有利于睡眠，性生活后会有疲乏感，并使人放松，但切记是正常的性生活；

6、中医中有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，以致于影响睡眠；

7、床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视、看书，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。