2009-9 日记

9:01
不再驾车上班，步行上班大约需要30分钟，这样上下班需要1个小时。这两天步行的时候，感觉身体轻了一些，不知道是体重有所减轻，还是因为别的因素。

9：02
减肥第一周已经结束，早晨量体重发现，体重计（秤）很重要。秤的位置会影响计量结果。今天我想买一个数字显示的体重计，这样更容易读数而不需要弯腰。用原来的体重计，我无法精确的知道结果。从今天早晨的情况来看，大约减掉2至3磅。看来必须更换体重计了。

9：03
买了新的电子显示体重计。另外正在规划周末长途步行计划，希望走遍城市附近所有比较长的Trails.

9:04
这个周末，我将准备下一周的食谱。规划院子里的家务活和健身活动，并且将太极拳运动划入到日常锻炼安排内。下一周将为太极拳周。

9:05
建立Trail步行团体，寻找有共同健身目标的朋友。买了些芥蓝，菜花，香芹等，然后加入西红柿，鸡蛋，煮了一锅汤，没有加盐。可以加入醋，蒜等调味。

9：06
白天主要喝昨天煮的汤，果汁。晚上，吃了点带鱼和半碗米饭。

9：07
步行家附近的Trail。一条8公里的Trail，来回16公里，花费3小时20分钟。很美的景观。不是很疲惫，但是脚后跟有点疼。休息一个小时后，就恢复正常了，没有任何不舒服的感觉。

9:08
开始学习太极拳，太极拳不仅能强身健体，还包含丰富的中华文化传统知识，我建议朋友们能够多注意这种运动。刚开始练习，由于架势太低，导致腿部有点疲劳，一定要循序渐进，不可操之过急。

9：09
这两天家务活多了一点，步行时间减少到30分钟。正好腿部有点疲劳，借机恢复一下腿部肌肉。

9：10
又一周过去了，今天早晨量体重，恰好减少1磅。虽然可以保持这样的减肥速度，但我还是想把晚上的饭量减少一点，再增加一点步行时间，把减的重量增加到1.5磅。继续努力！

9:11
今天早晨起来，感到身体非常轻松，好像突然减了20磅一样，有种精足气充神明之感。上班前到商店买了果汁，坚果。希望每天工作之余吃5粒坚果。还有一点，由于减少了饭量，我现在每天都吃Vitamin and Mineral。虽然我觉得现在吃的营养要比原来丰富，但是还是小心为好。

9:12
星期六早晨，3小时左右步行16公里。白天必须到饭店和朋友吃饭，看来运动减去的重量，又会长回来。因为平时饭量已经不大了，饭店稍微吃多一点后，感觉不是很舒服。吃饭应酬是个问题，但是1，2个月1次，也许不是什么大问题。

9：13
星期天外出忙碌一天。看来周末不太容易实施健康计划。家务工作，采购等等，忙碌了一天。只有晚上才可以外出锻炼，又挤出点时间进行肌肉训练。看来周末还真是个问题。

9:14
由于周末很繁忙，导致今天白天打瞌睡。今天晚上要早睡觉。另外从今天晚上开始，不再和家里人一起吃晚饭。另外今晚准备一点小葱拌豆腐，花生芹菜和鸡胸脯肉，作为本周自己的小菜。

9:15
今天晚上没有锻炼。天气渐凉起来，突然感觉容易困倦了，晚上本想小睡一会，醒来发现已经凌晨了。这是自减肥以来第一次没有锻炼。

9：16
最近几次晚间步行，我开始加入跑步动作。仅仅快速步行似乎已经不能满足运动量的要求了。稍微增加运动量后，感觉更舒适。运动完后，我会慢慢静下来，然后打一遍太极拳。

9：17
又到量体重的时候了，从这次测量的结果看，体重减轻2.4磅。上次是减少1磅。最好把减肥速度控制在1到2磅之间。也许我该稍微增加点热量摄入，以便将其控制在2磅以内。另外我应该纪录每次的体重测量结果，而不是只用脑子记。这种纪录可以作为将来的参考。

9：18
今天会有3大挑战，中午公司BBQ，傍晚，部门领导BBQ，晚间到午夜，同学毕业周年聚会。3次大餐，必须用吞咽之术来控制食量和时间。晚上的锻炼时间也没有了，只有在中午完成锻炼。明天早晨还要5：30起床，进行16公里的Trail步行锻炼。

9:19
只睡了3个小时觉，5：30起床完成3个小时的步行锻炼。这种方式对健康不好，以后应该尽量避免这种情况。周末经常有各种活动，这会干扰正常的睡眠和锻炼计划。虽然锻炼后很清醒，但我不得不马上休息，争取调整好身心状态。

9：20
晚上又聚会一次，多吃了点食物（大约有300卡路里）。聚会回家后，马上步行锻炼，但是肌肉训练的时间没有了。争取明天在办公室进行一点力量训练。看来现在的减肥问题集中在：晚上和家人的共同饮食问题，周末的生活不规律问题，肌肉训练的时间安排问题。饮食问题还没有被正式地纳入到健康的主题范围内，以后会被全面的进行评估。

9：21
据报晚间有雨，所以在中午的时候完成步行锻炼。这样晚上可以进行力量训练。这几天主要的挣扎还是饮食控制，不断的聚会，不聚会的时候，晚饭又多了一些我愿意吃的东西。这也好，这些经历对我进行自我反省很重要。

9:22
今天很是感慨人的不同。有的人整天睡觉，从不锻炼，起来猛吃，喜欢各种肉，油多等各种食物，但是总是很瘦。而我吃的绝对比别人少，但是好像我总是把食物全部吸收。虽然这是不好的一面，但是我经常感到精力充沛，不怕凉，这是令我感到安慰的。但愿我吃的营养都跑到我的脑子里。

9：23
现在我已经鼓励周围的朋友和我一起锻炼了。晚上家人也和我一起步行锻炼，这是很好的。我希望他们也能和我进行周末Trail锻炼。所有关注健康的人，都应该把家人的锻炼热情掀动起来。

9：24
今天早晨量体重，结果令人失望，虽然这在预料之中。体重又增加1磅。我并没有减少锻炼，其主要原因是上个星期体重减的快了一点，我刻意的增加了点食量。另外这一周不断的聚会，虽然我吃的只是别人的一半。这说明了一个问题，我的吸收能力真的是很棒。吸收好，那么我真应该大胆一点的减少热量摄取。我不怕减少食量，并且感到满舒服的，但是我总担心对身体造成损害。

9:25
这个星期应该多注意饮食了，不可再掉以轻心。另外想表述的东西太多，一时不知道从何处开始。借了很多饮食和健康的书籍，不仅是为了减肥，也是为了将来的一生做好饮食方面的知识储备。从体道的意念上，健康的知识上，以及运动和实践上，都应该展开系统的整理。今天晚上早睡，明天早起走Trail，希望这次能有充足的睡眠。

9:26
原来走Ｔｒａｉｌ需要３小时２０分钟，现在加上点小跑，可以缩短到２小时４５分钟。另外已经有５个人参加凌晨６点的步行锻炼，虽然我更习惯自己锻炼，以便将其他锻炼方式融入进来，但是鼓励其他人来锻炼更有意义。　再走２次之后，可以转到更长的Ｔｒａｉｌ锻炼了。

9：27
已经经历了一个体重减小又增加的过程，通过这个过程，更清楚饭量的控制。只要变化幅度控制在1至2磅内就好。现在锻炼方面已经很稳定了，仅仅是饮食方面需要留心。另外有几天没有写文章了，希望抽出时间继续写下去。Come on, Come on, Come on, 向1.5磅前进！

9:28
晚间作肌肉力量训练，觉得在肌肉训练那天，是否应该多吃点，特别是蛋白质的摄入量．这样一周内会有两天时间，多增加一点肉食．特别是在锻炼后，吃一点东西补充锻炼所需的营养．

９：３０
有人建议素食，应该研究一下这种可能性．即使不素食，至少应该大量减少肉食．　下一周应该专注于这个话题．