一、认识塔尔．班夏哈（Tal Ben-Shahar）
哈佛大学哲学与心理学博士。他在哈佛开设的「组织心理学」与「领导心理学」的课程分别获选「最受欢迎课程」的第一与第三名，每学期选修人数高达1,400人，超过学生总数的20%。许多学生向学校反应，这两门课「改变了他们的一生」。班夏哈的教学及思想引起美国主流媒体的争相报导，包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台。
2006年，哈佛大学心理学博士班夏哈（Tal Ben-Shahar）在母校开设「正向心理学（positive psychology）」课程，俗称「幸福课」，选修人数达855人，超过学生总数一成，打败以往的王牌课程「经济学导论」。
在一周两次的「幸福课」上，班夏哈没有大传授学生该如何成功，而是深入浅出地教他们如何更快乐、更充实、更幸福。
他自称是一个害羞、内向的人。「在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。」
「我曾不快乐了30年。」班夏哈这样说自己。他也是哈佛的毕业生，从本科读到博士。在哈佛，成为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习。
他还是个一流的运动员，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐。
「最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。通过研究这门学科，我受益匪浅。我想把我所学的东西和别人一起分享，于是，我决定做一名教师。」
二、班夏哈的基本观念
（一）人生以快乐为目的
简单地说，人们事实上花费时间、金钱、心力，最后想要兑换的就是「快乐」这种货币。
既然这样，一直「想」着自己怎么这样不快乐、怎么这样悲惨，而别人怎么这样可恶，想再多也不能帮助你快乐。想「怎样让自己更快乐？」然后去做，才能够让你「更快乐」。
他说：「幸福，是衡量人生的唯一标准，是所有目标的”终极货币” 。」他认为；衡量一个公司的价值，我们会用金钱来评估其资产与债务、利润与亏损。人生也和企业一样，有盈利和亏损。
「在评量自己的生命时，可以把正面感受视为收入，负向感受当作支出，也就是说，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福的”终极财富”上就盈利了。」如同企业会遭遇破产，个人的情绪也可能破产，陷入长期的忧郁与不快乐。原本追逐财富、名声或梦想，都是创造快乐的手段，但人们却常抓这些物质的外在标准不放，忽略了内心深处真正的需求。
（二）四种不同的人生模式
1. 享乐主义型：就是及时享乐，出卖未来幸福的人生。
2. 忙碌奔波型：为追求未来的目标，牺牲眼前的幸福。
3. 虚无主义型：对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许。
4. 幸福型：既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。
依据班夏哈观察，现实生活中的大部分人，都属于「忙碌奔波型」。人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情。
作者建议以这种「追求现在的快乐，同时兼顾未来的好处」为原则，培养好的快乐习惯。作者认为现在的快乐=乐趣，而未来的好处=意义，后者怎么看都是满怪的说法…
总之，快乐同时要具备意义，才会真正让你快乐。
2.1忙碌奔波型--蒂姆的故事
蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自从上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。
父母 和 老师总告诫他，上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。
没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方，学习，可以是件令人开心的事。
因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。他的精神寄托就是每年的假期。
渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观。虽然他不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和 老师都夸他，同学们也羡慕他。
到高中时，蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在，是为了换取未来的幸福；没有痛苦，就不会有收获。当压力大到无法承受时，他安慰自己：一旦上了大学，一切就会变好。
收到大学录取通知书时，蒂姆激动得落泪。他长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。
但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。他担心在和大学同学的竞争中，自己不能取胜。如果不能打败他们，自己将来就找不到好工作。
大学四年，蒂姆依旧奔忙着，极力为自己的履历表增光添彩。他成立学生社团、做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他获得好成绩。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了。他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。
可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没关系，这样做，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。
当然，他也有开心的时刻，在加薪、拿到奖金或升职时。但这些满足感，很快就消退了。
经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望这一天。可是，当这一天真的到来时，他却没感觉到快乐。现在蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车，他的存款一辈子都用不完。
他被身边的人认定为成功的典型。朋友拿他当偶像，来教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒来麻醉自己。
他尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事。起初，他快活极了，但很快，他又感到了厌倦。
做「忙碌奔波型」并不快乐，做「享乐主义型」也不开心，因为找不到出路，蒂姆决定向命运投降，听天由命。
但他的孩子们怎么办呢？他该引导他们过怎样的一种人生呢？蒂姆为此深感痛苦。为什么当今社会有那么多「忙碌奔波型」的人呢？
班夏哈解释：因为人们常常被「幸福的假象」所蒙蔽。
我们所处的社会环境和文化背景是这样的：假如孩子成绩全优，家长就会给奖励；如果员工工作出色，老板就会发给奖金。
人们习惯性地去关注下一个目标，而常常忽略了眼前的事情，最后，导致终生的盲目追求。然而一旦目标达成后，人们常把放松的心情，解释为幸福。
好像事情越难做，成功后的幸福感就越强。不可否认，这种解脱，让我们感到真实的快乐，但它绝不等同于「幸福」。它只是「幸福的假象」。
这就好比一个人头痛好了之后，他会为头不痛而高兴，这是由于这种喜悦，来自于痛苦的前因。
「忙碌奔波型」的人，错误地认为成功就是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱，就是幸福。因此，他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
在班夏哈看来，寻找真正能让自己快乐而有意义的目标，才是获得幸福的关键。
（三）从内心深处探求
在课堂上，班夏哈不断地向学生提问：
我们可以不停地追问「为什么」，来反思自己所追求的东西：可以是大房子、升职或任何其他的目标。
看看要问多少个「为什么」，才能落到「幸福」的追求上？
问问自己，我做的事情，对我有意义吗？
它们给我带来了乐趣吗？
我的内心，是否鼓励我去做不同的尝试？
是不是在提醒我，需要彻底改变目前的生活？
（四）认识本我
班夏哈也这样教他的学生，如何寻找能发挥自己优势和热情的工作。用以下三个关键问题，先来问问自己：
1. 什么带给我意义？
2. 什么带给我快乐？
3. 我的优势是什么？
并且要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。
10多年前，班夏哈遇到过一个年轻人。他是一名律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。
坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少60个小时。
早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。
当班夏哈问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。
「难道说，现实世界里找不到画廊的工作吗？」年轻人说不是的。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师很反感，但觉得没其他选择。
因为被一个不喜欢的工作所捆绑，所以他每天并不开心。在美国，有50％的人对自己的工作不甚满意。
但班夏哈认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。
（五）工作三境界
「金钱和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥。」他说。他进一步说，通常在愈感兴趣的事情里，人就愈能发挥自己的天赋，愈能做得持久。人一旦有了热情，不但动机坚定，连做事效率也会提高。
举例讲，一个热爱学习的学生，可以在学习中享受创造的愉悦，而这快乐的成果，还可以帮他取得好成绩，助其获得未来的幸福。
在亲密关系中也一样，两个人共享着爱情的美好，并促进彼此的成长和发展。
许多研究表明，一个幸福的人，在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。
幸福与成功，存在强烈的相互作用，无论是工作上还是感情上的成功，可以带来幸福；而幸福本身，也能带来更多的成功。
班夏哈总结出这样三种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感。
如果只把工作当成任务和赚钱的手段，就没有任何的个人实现。这样每天去上班，只是必须而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是节假日了；
把工作当事业的人，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等。
他们会关心下一个升职的机会，期望从副 教授到 终身 教授、从教师到校长、从职员到主管、从编辑到总编辑；
假如，把工作当成使命，那工作本身就是目标了。薪水、职位固然重要，但他们工作，是因为他们想要做这份工作，动力源自内心。
工作是一种恩典，而不是为人打工。他们对工作充满热情，在工作中自我实现，获得充实感。他们的目标，正是自我和谐的目标。
有一项研究，是针对医院清洁工的。一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥意义；但另一组人，觉得很有意义，做得很投入。
他们与护士、病人以及家属交谈，想办法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的角度更高，并在其中找到了意义：我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，让医院正常运转，帮助病人更快地康复。
就像第二组人，由于在日常工作中找到了使命感，因而从中也得到了更多的意义和快乐，他们与服务对象的关系，也不再是简单的金钱关系。
有时候，人们并没有换工作，或改变工作环境，他们所做的，只是赋予了工作本身更多的意义，从中发现乐趣，因而也提升了幸福感。
可以想象，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。
「一个在工作中找到意义与快乐的投资家，一个出于正确动机的商人，绝对要比一个心不在焉的和尚，高尚和有意义得多。」班夏哈笃定地说。
不同的人，会在不同的事里找到意义。如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是搬家具。
重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。
（六）使命感
「真我的呼唤」，就是使命感。「那真是神奇的时刻。」班夏哈用一段话，描述这种美妙的体验：我甚至形成了一种迷信，世上确实有看不见的力量在帮我。
只要你追随自己的天赋和内心，你就会发现，生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的，正是你应拥有的生活。
当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上，你会发现，周围的人，开始源源不断地带给你新的机会。
「在追求有意义而又快乐的目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间，闪闪发光。」
「总有人问我，你能帮我消除痛苦吗？可是为什么要用这种态度来对待痛苦。痛苦，是我们的人生经验，会让我们从中学到很多。人生的成长和飞跃，经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。」
漫漫人生，每个人都不可避免地会面临悲伤的时刻，比如经历失败或失去，但我们依然可以活得幸福。
事实上，期盼无时无刻的快乐，只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。一个幸福的人，也会有情绪上的起伏，但整体上，能保持一种积极的人生态度。
他经常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚，这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。
（七）做个真实的我
刚开始讲「幸福课」时，班夏哈很想扮演一个无所不知、幽默的人，一个完美的导师，为此，他特地跑到喜剧演员培训班学习。
但他不是那种能开激烈的玩笑，做夸张表演的人。无论怎么学，他也达不到想要的戏剧效果。想让自己当一个完美的老师，他发现这样即害了自己，也害了学生。
「每次都很紧张，怕被发现面具下真实的样子，结果把自己搞得很累。这样不仅害了我自己，也伤害了学生，等于给学生树立了一个『完人』典型，告诉学生走一条永远走不通、错误的路。打开自己，袒露真实的人性，会唤起学生真实的人性。在学生面前做一个自然的人，反而会更受尊重。」
班夏哈希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。
三、班夏哈的幸福要点与方法
（一）幸福10条小贴纸
1 遵从你内心的热情
选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
2 多和朋友们在一起
不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
3 学会失败
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
4 接受自己全然为人
失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
5 简化生活
更多并不总代表更好，好事多了，不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
6 有规律地锻炼
体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
7 睡眠
虽然有时「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
8．慷慨
现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。「给予」和「接受」是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
9 勇敢
勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
10 表达感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
（二）找回幸福12个妙计
--经营人际关系
1.写感谢列表
睡前写下5件令你感谢快乐的事物与意义。
2.五分钟惊喜
每天多五分钟为家人朋友制造惊喜 像是太太回家时就放她喜欢的音乐。
3.支持别人的想法
把握和他人合作的机会 无论如何都给对方回馈。
--保持正向乐观
4.避免熬夜
充足睡眠是很棒的投资 使你醒时更有效率和创造力。
5.安排运动
运动能增强心理素质 每周至少三次就能有效管理压力。
6.10分钟冥想
找安静场所用10分钟回想那些让你发自内心的快乐。
7.采纳自己的建议
假设你现在多十岁 怎么让自己更快乐?写下建议并付诸实现。
---学会善用金钱
8.想象中乐透
算一下要多少钱才能买到最终快乐? 你会发现 其实不用很多钱
9.赚钱结合兴趣
用赚来的钱实现其他的梦想 你会更快乐。
--追求自我实现
10.摒弃工作偏见
思考哪些工作能让你忙得忘记时间? 主动参与有趣的工作。
11.简化生活
记录日常活动 重新分配时间 除了想做的活动 还要保留空白。例如：有一段时间不要上网，不接电话~~~
12.减少被动的休闲 增加主动的休闲
少看电视这类被动的休闲 主动投入有乐趣与意义的活动(如每周当一次义工)
四、值得思考与学习之处
农历年前夕，《商业周刊》与一○四人力银行合作「2011年台湾人幸福感来源调查」高达99％的受访者，希望2011年比2010年更幸福。要怎么做才能更幸福？超过三成受访者认为，与家人朋友分享心情、彼此加油，最令人感到幸福！
根据正向心理学大师塞利格曼的解析，一般人幸福的四大要素，包括：乐观、人际、金钱和自我实现，缺一不可。但处在不同的环境与条件下，每个人心中对四大要素的先后排列次序不同。在这四大要素中，2011年，台湾人最渴望加强人际关系，比重达33％，其次依序为乐观（28％）、善用金钱（25％）和自我实现（14％）。亦即，台湾人认为，良好的人际关系，对增进幸福感的边际效应最高，远甚于其他三者。
至于金钱重不重要呢？当然也很重要。本次商周调查发现，有25％的受访者，认为金钱是追求幸福的关键。但金钱并非万能，研究显示，当收入达到某种程度时，它对幸福的边际效益，开始递减。
2010年9月，诺贝尔经济学奖得主卡纳曼以一千名美国人进行幸福调查，发现钱很少时，只要增加一点点，幸福感便明显提升；随着存折金额增加，必须多出很多钱，才会感觉幸福。而家庭年收入超过七万五千美元（约合新台币二百二十万元）以上，金钱对幸福程度便没有影响。我颇接近幸福调查发现。他们特别感觉。认为当金钱累积到某一程度时，就会变成银行帐户中的一组数字，对它已经没有听过一些企业家谈他们对金钱的看法
2010年8月，英国《金融时报》一篇〈幸福生活的七大秘诀〉文章也提到，幸福生活的秘密，就藏在那些我们「已拥有」的人、事、物里。例如：家人、朋友，只要将注意力和时间从其他方面移转过来，投注其中，过程便会产生「价值不菲」的幸福感。印证了「幸福不必远求，就在身旁；让别人幸福，自己也会幸福。」的。道理
人生是苦乐参半，如何离苦得乐，班夏哈提供了一套可行的作法，值得我们参考。
作为一个有价值的人，我们总要设法想些点子，为他人创造快乐！因为相信「让别人快乐是一种慈悲；让自己快乐是一种智能！」
