椎病自我保健操，只需三分钟。
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松 , 两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
- 左顾右盼 : 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30 次。
- 前后点头 : 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30 次。
- 旋肩舒颈 : 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30 次，再由前向后旋转 20—30 次。
- 摇头晃脑 : 头向左 - 前 - 右 - 后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。
- 头手相抗 : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。
- 双手托天 : 双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。
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