周末狂睡美容觉不靠谱 稳定生物钟是关键 （ZT）

白领MM成周末狂睡一族

杨小姐是一家外企的白领，为了能在竞争激烈的公司“生存下来”，她晚上常常需要加班。杨小姐说，自己周一到周五每天都忙得“天昏地暗”，基本上晚上要9点以后才能回家，忙的时候甚至要到后半夜，每天都是靠咖啡或茶之类维持清醒。

“平时工作太忙了，自己整天就盼望着周末的到来，因为自己只有周末休息，可以趁机美美睡上一觉。每个星期六和星期天，怕别人吵，自己都会关掉手机，起码睡到一点多才起床，有时甚至早饭中饭都省掉了，直接吃晚饭。”

据杨小姐描述，起先自己觉得这样补觉还不错，而且每次睡醒，总感觉自己的皮肤很好，可大概过了一年多，开始感觉周末睡多了，反而周一上班无精打采，而且食欲不好，经常胃痛，有时连经期都不准了。更糟糕的是，自己平时晚上经常会失眠，最多只能睡上3—4个小时，白天又特别困，造成了一种恶性循环。

杨小姐的问题算是都市白领中的一个较普遍的现象，这些高楼里的“白骨精”往往在工作日里难以保证充足的睡眠时间，忙起来就靠咖啡、茶水等等支撑，挨到周末，都有一种快崩溃的感觉，恨不得每分钟都在睡觉，于是一觉睡到第二天下午、甚至天黑时分。睡眠专家们给了拥有这种睡眠方式的人一个专门的名称，叫做“周末狂睡症候群”。

周末狂睡并不能换来优质睡眠

据张医生介绍，很多人认为平时累积的劳累可以通过一次长长的睡眠弥补回来，其实，这是一个不小的误区。睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。一个人睡眠时间减少，外加睡觉质量不高，就会破坏生理节奏，睡眠对人体有着补充能量的作用，而睡眠和清醒的时间会影响消化力和激素水平。

“现代白领如果没有良好的睡眠习惯，习惯单靠周末恶补睡眠，偶尔一次两次这样做是没关系的，但如果长期这样，则会影响自己的身体，随后一系列的病状都会显现出来，轻则影响消化功能，导致自己的肠胃出现问题，重则可能破坏人体的身体机能，导致内分泌紊乱。另外长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。”

另外因为往往70%以上周末长时间睡觉的人，在平时都会患上长期失眠的并发症，主要是由于压力过大，或过于紧张，担心第二天上班会迟到，不敢入睡，睡眠质量很差，所以哪怕周末连续睡上12个小时，身体也不会恢复正常，足够的睡眠必须从每一天正常的作息时间做起。

稳定的生物钟是健康睡眠关键

张医生说，生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中，属于无效睡眠。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一。“健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是7-8小时左右。即使睡眠不够,也要按时起床。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。”

“如果觉得你的睡眠时间不够，在第二天就把觉补上才是最好的事。第二天多睡上1—2个小时，如果可能，在中午再睡上半个小时的午觉。另外，一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉10个小时以上同样会彻底改变你的生物钟，也会使你再次难以入睡。当然，如果你晚上本来就很难入睡，那在白天就尽量不要让自己睡觉，因为白天睡够了，晚上入睡的效果就会差很多。”

另外张医生也提醒丽人们，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。

教你如何形成正常的睡眠

对于因为各种原因深受失眠等睡眠障碍之苦的丽人，专家建议可以做以下调整：

营造好的睡眠环境：睡前最好先让房间通风，房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

养成良好的作息习惯：遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

精神放松舒解压力：睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

扬子晚报