我的经验：三合一功法治疗肩颈、腕管、腰椎病

我的经验：三合一功法治疗肩颈、腕管、腰椎病

经常对着电脑工作或爱好上网的朋友，都有或多或少的颈椎问题，有的甚至严重到手指发麻、头晕，这是由于长时间对着电脑，颈椎劳损进而发生椎间盘骨质增生、椎间盘膨出、椎间盘周围的肌肉痉挛等病理改变，使脊神经和血管受到压迫所致。

我自己就是一个网迷，工作之余和晚上一有时间就上网，几年前曾有一段时间，颈部及肩部酸痛不已，赶快找来同行中医师给我针灸（背部穴位自己扎不了：），我自己还配了舒筋活络的中药服用，很快就缓解了。但过了不久，由于不改长时间上网的习惯，颈部及肩部又开始酸痛，我意识到，除了针灸和中药，还应加上平常持之以恒的锻炼，来增强颈椎部位的血液循环，并使绷紧的肌肉得到舒缓。

说到锻炼，平时主要就是走路散步，对肩颈问题收效不大。一次与表姐通电话，无意中听表姐谈到练背部撞墙功的体会，了解到其效果。她说：那段时间搬家，腰酸背痛、肩痛，肩周炎的旧患有发作的趋势，想起朋友推荐的背部撞墙功，就开始练习，先撞背部的中间（不能用力太大，以免震伤心肺），然后轮番撞左右两侧靠近肩的部位，最后撞腰臀部，（也是先撞中间再撞左右两侧），谁知锻炼效果奇佳，每天才练那么15到20分钟，数天后肩背痛腰痛很快减轻至消失。

我听后立刻试验，并将其改进一下，用两垂直墙壁的夹角线部（通常在没有门的入口处可找到，如：living room与family room 的入口框墙壁），这样撞脊柱两旁的华佗夹脊、膀胱经的穴位（不要用墙的夹角撞中间的脊柱，只撞两旁。），刺激度较大，治疗效果较好，也可与撞平面的墙相交替锻炼。从颈背到腰骶适当用力撞脊柱两旁的部位，我每天练两三次，每次15～20分钟左右，颈部肩部酸痛再没犯过，睡眠也特别香甜。我还一边撞一边闭目养神，真是好舒服的锻炼方法哦，而且效果立竿见影，是十分适合懒于锻炼之人的健身功法。

常用电脑的朋友都容易手腕手指酸痛，严重的还会患上腕管综合症，又称鼠标手或迟发性正中神经麻痹，正中神经在腕管内受压而引起食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力等症状。

当我用电脑多了，手腕手指常会酸痛，因背部撞墙功练不到手腕手指部位，我开始寻找可以加强手部血液循环的功法，后来发现甩手功不错，甩手的过程，整个手部有发热充血的感觉，而且同时牵动颈部和肩部肌肉，对肩颈痛也有疗效。通过实际运用，证实了甩手功的确对手部及肩颈都有不错的保健效果。（注：曾有网友在网上现身说法，甩手功有助治疗癌症，癌症患者试试无妨，有益无害。）

甩手时腿微弯，两脚距离等同肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，每次做二百下或更多。

由于平时常站着给病人做针灸，忙的时候站的时间比较长，腰腿会酸痛，在网上看到有医师推荐练蹲墙功保健腰椎的文章，于是开始练习此功，感觉对腰腿痛确有佳效。蹲墙功是一种练养结合的锻炼方式，对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎都有很好的保健锻炼作用，是一项全身运动，尤其能增强脊柱的拉抻、强健臀腹部和下肢。蹲墙功对腰椎病（如腰椎间盘突出）、坐骨神经痛等的康复治疗有一定好处，对一些慢性疾病也有综合治疗效果。

练蹲墙功时，面壁而立，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，这是一个完整的蹲墙，如此反复多次。第一天、第二天只蹲20个，第三天、第四天可增加到60个，以后每天增加10个至一个月，可练到300个左右。可根据自己的身体情况作适当调整，每天可分开几次来练。我有个病人比较懒，每天练2次，每次只做30个，据他说效果也不错。

每次锻炼，我都把三种功法三合一同时练，不占场地，十分方便，效果非常好，已坚持锻炼了几年，整个人充满活力，再多的上网、敲键盘也不会累啦！

还提醒一下，每天心情一定要愉快，千万少发怒。深切体会：发一次火，可能会短命十年的呀 ：）