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打水专项训练
打水专项训练
2013-12-02 16:39:21
dzxy
motion and skills in XYZ dimension
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给我悄悄话
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被阅读次数
蛙泳冲A之后,我给小
孩设的下一个目标是仰
泳拿3A和自由泳拿2
A。
为什么定这个目标呢?
有一个突出的3A,比
几个都不怎么样的2A
或者A要好;最好练3
A的同时可以有利于别
的项目拿2A。能同时
benefit仰泳和
自由泳的专项训练,同
时也是他目前短板的是
打水。对专业选手来说
,判断打水是短板的办
法有两个,第一是ki
ck的时间和正常全速
游的时间比值,不能高
于1.5,这是我跟别
的教练学的;第二就是
打水动作分析,如果有
明显的缺陷,就要改进
。
关于技术缺陷,我给小
孩看我从他后面拍的视
频,自由泳和仰泳,慢
放,问他看出什么问题
没有。有很多画面显示
,仰泳和自由泳侧身的
时候,两条腿成比较大
的角度,同时至少有一
条腿弯曲的角度比较大
。我告诉他,成比较大
的角度对于转髋驱动的
游法是不可避免的,但
是两腿成比较大角度的
时候一定要让腿基本上
是直的。对仰泳来说,
踢水两条腿成的角度要
比自由泳更大一点,所
以一条腿太弯造成的d
rag就更明显。
如何解决?第一条,仅
仅在膝关节互相靠近的
时候弯膝盖,尽可能地
把drag控制在身体
横截面内;在两条腿成
的角度比较大的时候必
须已经完成踢水发力,
腿要基本上是直的。第
二条,自由泳的上打和
仰泳的下打要用上lo
w back和大腿背后的
肌肉,快速完成恢复。
第一条小孩说比较好理
解。关于第二条,教练
一直强调的是上打(自
由泳)或下打(仰泳)
要慢于另外一个方向,
less is more,slowe
r is better。我说没
错,对于业余或者长距
离选手来说,利用下打
或者上打的反作用力慢
点恢复,可以稍事休息
;但是如果要冲击短距
离3A,必须kick
fast, kick tight, both directions
, period。
第一条,水里练习为主
。做的drill是一
手拿着pull buoy伸直,身体侧
着和水成90度,另一
手放在腿侧,找膝关节
互相靠近的时候才发力
的感觉;再换另外一侧
。静止姿势基本上做好
了,然后双手前伸,不
停地单向转髋,即连续
顺时针或者连续逆时针
转体,扭动屁股,仍然
找膝关节靠近的时候略
屈膝发力的感觉。转到
仰泳体位的时候,略加
大打水幅度;转到自由
泳位置,略微减小幅度
。
第二条,他的仰泳上打
和自由泳下打已经很好
,练习主要针对如何利
用low back和大腿背后肌
肉。陆上自己练高抬腿
跑,和仰躺在垫子上对
空模拟快速骑自行车。
水里练习,360度每
隔45度一个位置(仰
卧位、面朝左上,面朝
右上为仰泳;俯卧位,
面朝左,左下,面朝右
,右下为自由泳)练快
速腿恢复,体会后面肌
肉收缩发力的感觉。
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