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一个小drill
一个小drill
2013-12-02 16:41:19
dzxy
motion and skills in XYZ dimension
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给我悄悄话
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被阅读次数
我
设计了一个提高打水耐力的小dri
ll。我教的小孩试用
两周,效果不错。
A 要解决的问题
25Y到50Y到10
0Y的scaling
还可以,到200Y就
不行了。需要练耐力。
经过水下观察,
core的耐力比较差
。过了100Y,带动
腿变慢。
B drill设计
saja其实游的挺好
,2分100米,st
roke count低。按照他
提供的数据和TI的转
体驱动理
论,340度转体在半
个周期内**平滑**
完成,所以这半个周期
内几乎要一直保持扭力
;
但是由于stroke
count低,所以这
半个周期时间可不短,
比我的小孩正常游的一
个周期
还长。综上,saja
这种练法对core绝
对力量要求不高,对耐
力要求不低,是个很好
的练
耐力的drill。小
孩也小,不宜上力量,
以免交叉干扰。所以用
TI的发力方式做连续
单
向转体,应该对cor
e的耐力锻炼有好处。
但是为了避免TI的g
lide过长的问题,
我让小孩连续转体的时
候务必在尽量均匀发力
的
情况下适当加快转体速
度。
两个方向都练。即顺时
针连续转体练习,然后
接逆时针连续转体。
打水频率和正常游一样
。碰巧有帮助或者妨碍
转体的打水,不要管它
;core要连续保持
紧张,不要放松。
C 练习效果
到现在练了两周。爬泳
50Y成绩从32.1
7提高到31.82,
100Y从1:14.
54提高到1:10.
17,
200Y从2:55.
20提高到2:38.
14。再练练,他的2
00Y也能进A了。
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