关于全浸（TI）游法

基于目前我对TI的了解，TI在效率方面稍微有点走极端。存在太长的两条手臂都不划水
的时间，腿打水频率据说也应该降低。如果全盘学习TI，未必最好。下面分情况讨论TI
的适用性，并就怎样学习应用TI理念说说我的看法。敬请指正。

情况1：专业短距离。短距离想冲过4a，冲击podium，不能有无动力滑行时间。总有一
条手臂在划水，并且必须高频有力打水。TI不行。

情况2：业余短距离。不少人增加划频，提高打水频率，速度反而下降。TI的减阻理念
很有好处，但是我认为应该每练一段就尝试提高划频，看速度是否能提高，然后结合水
下视频慢放，依照TI的减阻理论分析原因。换句话说，用TI的练法练减阻，每过一段时
间加划频；增加划频的办法和传统方法无异。

情况3：专业长距离。先说高频游法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
minute。即使低频的如孙杨，巡航阶段每50m用28个strokes，每分钟62个strokes，
distance per stroke仍然比不上TI。

情况4：业余长距离，或者年纪尚小还在上升阶段的小孩子游长距离。swim smooth的观
点是要避免over gliding，glide无论如何不能超过0.6秒，不然速度就会下降太多，先
减速再加速就不划算了。依我看，TI和swim smooth其实不矛盾。对于体力不好的人，
可以用适当放慢划水速度或者增加划水路线的方法，避免速度下降太多。但是对上升阶
段的小孩子，如果有耐力瓶颈，还是应该增加训练强度解决耐力问题。他们应该把目标
定在0.2秒，至多0.3秒无动力滑行，逐渐缩短而不是保持无动力滑行时间；并且每个动
作仍然要做到家，划水加速有力，推水伸直手臂。

情况5：游泳基本功没怎么练过，开始学习或者改善的爱好者。TI是不是捷径？无意冒
犯，但是就目前看到的贴上来的视频，练习TI的，貌似有个问题，就是单个动作不到位
或者不稳定。比如说下打水时膝的位置不稳定或者大腿继续下拉，上打水腿伸不直（按
说用TI游法有足够的恢复时间）；手出水点落后于入水点很多，说明手掌方向、水下路
线以及加速划水没有仔细练习过。

情况6：走下坡路的人。基础不错，年纪大了，体力和柔韧性下降，或者从事更多的运
动，想尽量保持游泳的运动水平，我觉得TI是个很好的选择。比如说，年轻的时候可能
肩膀能拉的开，从上往下，从前往后，不会受伤；即使发力不太正确受轻伤，肌肉和肌
腱恢复的也快。现在应该是好时候学习TI。