与体重相当或者更大强度的力量练习对游泳来说，属于重力量。
重力量练习只对腿有意义。练习的时候要尽量保护膝关节和踝关节。比如伤膝伤踝的单腿跳跃练习，一律不做。尤其是游蛙泳的。这种单腿练习身体姿态不稳定，而且冲击力很大，容易受伤，游泳也用不着适应这种巨大的冲击力。只做双腿练习，力量不够怎么办？加负载。比如绑沙袋，结实的腰带上吊重物。
对手臂和胸背来说，能做高质量的引体向上（宽握、正握、上身尽量高地过杠练背；反握练胸；窄握练肩下肌；有明显hold时间；要练小臂的，杠上裹毛巾）10个就足够。即使最需要手臂力量的自由泳，单手达到体重的40%就足够用了。即使最保守的练法，也不要超过体重50%。
对游泳至关重要的是中等力量和有针对性的力量练习。做综合性中等力量练习的时候，略高频，次数多一些，间隔（休息）短一点。做针对性练习的时候，要用简单、专门的器械，而不是综合的号称什么都练的器械。比如肱三头肌弱、胸肌力量已经足够，就用轻哑铃背后提举就好，不要用卧推，虽然卧推也可以练肱三头肌。有针对性地练，可以节约时间，提高效率，教练可以清楚地知道是否找到了正确的练法，以后再出类似问题事半功倍。如果教练简单地说去健身房练力量，属于不负责任。
如果只做重力量/综合力量训练，不做中等力量/针对性力量训练，对4A+以上水平的选手不但没有好处，反而有干扰。
另外一个原则，能在水里做的力量练习优先在水里做。即使蛙蝶最需要的腿力，水里的力量练习不能少于陆上的。水里的练法通常是加阻力。比如加前向阻力，推很重的东西，甚至推墙；加动作阻力，比如腿上绑rubber band；加重量，比如腰上绑不超过10磅重物练背肌（自由泳）或者腹肌（仰泳），腿上绑不超过5磅重物练打水。
