睡覺的的學問

睡覺的的學問

睡眠醒來覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪是不少人的通病，主要是因爲睡姿不當造成的。良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達，血絡順暢，可以養氣神，養脈絡，消疲勞，滋精神。睡姿最好采取半側臥，可保證全身放松，氣血順暢。睡姿最重要的是舒適放松。

古人說，“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，就是主張以側臥爲宜。但側臥是指半側臥，保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。從生理學觀點看，右側臥是比較科學的。右側臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環血量占全肺的68%，由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多。而左側臥時，左肺的上述兩項指標相應爲38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時較爲接近，相差9%，左側臥時相差較大，相差19%，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側臥優于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時以右側爲合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

對于一個健康人來說，在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位，更有利于解除疲勞。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。

幾種影響健康的睡姿

一，仰臥睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前，容易夢魇。睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

二，趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

三，蜷著睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。調查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認爲，血脈不暢就會有虛症産生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

四，枕臂睡
這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊從肩頭到手指都不聽使喚了。枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的桡神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是通則不痛,不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沈睡中，肢體有氣血阻滯的情況因爲不覺察而無法調節，便很快進入了麻痹期。所以不要養成這種習慣。

五，側身睡
完全側身睡壓住了半邊身子，開始時並不覺得，但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。調查2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。爲消除這一隱患還是改爲不時變仰臥不時變半側臥較爲妥當。

祝君天天有個好睡眠！

東雲子