今天你走了多少步?
第一名,11799步;第二名,9343步……一些运动app设置了步数排行榜,不少人喜欢在朋友圈“晒步”,甚至为冲榜首而较劲。可是,你走对了吗?
1. 步数:排第一不一定“最好”
成年人每天摄入的热量约2000大卡,维持生命体征和日常活动消耗1700大卡左右,多余的300大卡需要通过运动来消耗,折算来说,大约行走9000步。但运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。一般来说,饭后走路在半小时到1小时之间,对身体最有好处。所以,一天走两三万步的童鞋,你们的运动量是不是过大了?
2. 姿势:有讲究才有效果
用不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。正确姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹。要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。
3. 环境
如果路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。松软的土路和公园是不错的选择。
1. 步数:排第一不一定“最好”
成年人每天摄入的热量约2000大卡,维持生命体征和日常活动消耗1700大卡左右,多余的300大卡需要通过运动来消耗,折算来说,大约行走9000步。但运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。一般来说,饭后走路在半小时到1小时之间,对身体最有好处。所以,一天走两三万步的童鞋,你们的运动量是不是过大了?
2. 姿势:有讲究才有效果
用不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。正确姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹。要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。
3. 环境
如果路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。松软的土路和公园是不错的选择。