走路方法不对 你可能走得并没有什么用……

清清白白做人,平平淡淡生活。
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今天你走了多少步?

第一名,11799步;第二名,9343步……一些运动app设置了步数排行榜,不少人喜欢在朋友圈“晒步”,甚至为冲榜首而较劲。可是,你走对了吗?

1.  步数:排第一不一定“最好”

成年人每天摄入的热量约2000大卡,维持生命体征和日常活动消耗1700大卡左右,多余的300大卡需要通过运动来消耗,折算来说,大约行走9000步。但运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。一般来说,饭后走路在半小时到1小时之间,对身体最有好处。所以,一天走两三万步的童鞋,你们的运动量是不是过大了?

2.  姿势:有讲究才有效果

用不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。正确姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹。要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。

3.  环境

如果路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。松软的土路和公园是不错的选择。

 
 


匆匆客 发表评论于
回复 '痛快一回' 的评论 : 谢谢来访。是的,这只是对一般平均数而言,不是限制。如果有人愿意一天进食5000大卡痛快一会,也没有人能阻止他。不是吗?
痛快一回 发表评论于
"成年人每天摄入的热量约2000大卡"?

一顿中餐,800-1000; 西餐加饮料,1000+; 一日三餐,加点零食,我可以说现代人一天至少平均摄入3000。
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