5
TAI CHI CHUAN OCH HÄLSA
Folk frågar ofta varför vi behöver Tai Chi när det finns så många sporter och fysiska övningar som är bra för hälsan, stärker hjärtat, musklerna och så vidare. Varför blir fler och fler människor intresserade av Tai Chi och utför Tai Chi nu för tiden? Den främsta orsaken är att fler och fler människor känner till Tai Chi, förstår vad Tai Chi kan göra för hälsan och många av dem har fått bättre hälsa av Tai Chi-träning. Yttranden från hundra tusentals utövande människor har visat att Tai
Chi skyddar hälsa, liv, eliminerar sjukdom, och ökar livslängden. Detta beror på att Tai Chi enligt Yin Yang-teorin följer lagarna i naturen, och Tai Chi-rörelserna utgör ett väl organiserat, systematiskt och vetenskapligt schema. Tai Chi-övningarna karaktäriseras som self-relaxing
då de är långsamma, jämna, kontinuerliga rörelser, samordnade med andning och ett fridfullt sinne. Varför och hur kan Tai Chi ha sådana fantastiska funktioner? Låt mig förklara det på följande sätt.
PSYKISK HÄLSA
Tai Chis egenskaper, speciellt på den psykiska hälsan, kan andra träningsformer inte konkurrera med. I den värld vi nu lever är sådant som information, konkurrens och hög effektivitet viktiga egenskaper. Många människor kan inte anpassa sig till detta och känner sig alltid stressade. Nervsjukdomar är ett av de största problemen, följt av andra psykiska och fysiska problem. Problem från nervsystemet orsakas ofta av svaghet eller brist på nervceller som styr vissa funktioner i kroppen. Om det fanns en metod som nervsystemet kunde upprepa, få bra stimulans av, bilda mer nervceller och kunde omvandla aktivt från inaktivt, övervinna stress, förbättra nutritionsstatus, öka hjärnans blodflöde med mera, skulle du väl använda den. De problem som nämns ovan
kan lösas genom utövande av Tai Chi. Skälen är följande:
1. Stress, vilket gör dig överstimulerad eller ger sämre balans mellan aktivering och depression. Tai Chi-övningar gör dig lugn och koncentrerad i tanken och kan därför ta bort störande signaler,
övervinna funktionell störning, återfå balansen samt återfå normal funktion av nervceller.
2. Tai Chi Chuan är den bästa modellen att använda på Yin Yangprincipen eftersom varje rörelse är ett par av yin och yang. Exempelvis negativt – positivt, rörligt – stilla, utanför – innanför, öppet
– slutet, framåt – bakåt, starkt – mjukt och så vidare. På detta speciella sätt hjälper Tai Chi-övningarna din förmåga att balansera inte bara din kropp, utan också din mentala regleringsfunktion
och avhjälpa stress.
3. Tai Chi-övningar förbättrar dina känslor. Efter Tai Chi-övningar känner du dig väl till mods, du känner dig stark och frisk, närmare naturen, glömmer otrevligheter, ensamhet, sjukdom och så
vidare. På det här viset stärks reglerande funktioner i nervsystemet mot andra organ.
4. Tai Chi Chuan-rörelserna görs med höger och vänster hand för olika riktningar. Rörelserna i sig är olika och föränderliga från tid till tid. Därför hjälper Tai Chi-övningar funktionen av både höger
och vänster hemisfär av hjärnan och stärker samordningen mellan dessa två delar. På så sätt hjälper Tai Chi-övningarna utvecklingen av dina talanger.
5. Långsamma och mjuka rörelser kan öka blod- och syretillförseln
i hjärnans pulsåder. Den kan också påskynda utdrivning av slaggprodukter
och därför förbättra näringstillförseln till nervcellerna.
Här vill jag ge er ett exempel. En vetenskapsman som led av en nervsjukdom hade dålig sömn, dåligt minne, kunde inte arbeta heltid, inte resa under sex år. Men efter ett år med Tai Chi-rörelser, känner han sig bättre. Symtomen på sjukdomen har avtagit och hans arbets- och skrivförmåga har förbättrats. Människorna runt honom är förundrade över hans förändringar sedan Tai Chi-övningarna började. De säger 8-1 > 10, vilket betyder att han tillbringat en timme per dag
av åtta arbetstimmar för övningarna, men hans arbetseffektivitet har höjts så att han arbetar mer än tio timmar om dygnet.
QI- OCH BLODCIRKULATION
Enligt teorin om kinesisk medicin för god hälsa är att ”både qi och blod löper smidigt”, det vill säga att flödet av både qi och blod är fullgott. Tai Chi-rörelserna är bra övningar för andningen. Rörelserna hjälper andningen genom att när rörelserna är ”öppna” kommer mer frisk luft in,
när de är ”slutna”, mer luft ut. Förflyttningen från ”nålar på havets botten” till ”lek med armarna som en solfjäder” är bra exempel. Genom detta kan Tai Chi Chuan stärka lungfunktionen och ge mer syre till blodet. Långsamma Tai Chi rörelser koordinerar också andning och gör att andningen gradvis blir djupare under Tai Chi utövandet vilket gör att qi cirkulationen förbättras. I Tai Chi betyder qi inte bara luft utan också ande och inneboende energi. Ett av de uttalade syftena med
Tai Chi är att främja spridningen av qi i kroppen. Man tror att hälsa och livskraft hos personen förstärks. En viktig metod i Tai Chi är att sinnet leder qi ner till det psykiska centrumet av kroppen ”Tan Tian”, som ligger cirka sju centimeter nedanför naveln, därefter ut till varje del av kroppen. Tai Chi är på så sätt också ett slags ”Qi Gong”.
ENDOKRINA SYSTEMET
HYPOFYSEN OCH TALLKOTTKÖRTELN
Kinesiska taoister tror att hypofysen och tallkottkörteln har två funktioner. En av funktionerna är att kontrollera ökningen av sexuell stimulans, medan den andra hejdar åldrandet. Tai Chi Chuan tros hjälpa båda att fungera. En utmärkt Tai Chi Chuan-rörelse som tillämpar denna princip kallas för ”ett steg bakåt och driv tillbaka apan”. När den högra handen dras bakåt och höjs till huvudhöjd kommer minnet och qi att vitaliseras från ”tan tien” in i magen och genom ryggmärgen till hjärnan. När högerhanden förs framåt, bort från huvudet påverkar det ditt minne att föra energi från hjärnan till ”tan tien”. Man tror därför att dessa rörelser stimulerar hypofysen och tallkottkörteln.
SKÖLDKÖRTELN
Finns i halsen och styr kroppens behov av jod. Dess hormoner ökar frekvensen av syre- och sockeromsättningen i kroppen. I Tai Chi Chuan hålls halsen rak men ändå avslappnad och rörelser
från sida till sida ger ökad aktivitet i sköldkörteln. Sköldkörteln bidrar också med saliv i munnen. Taoister kallar det ”det gudomliga vattnet”.
BINJURARNA
Finns i njurområdet. I Tai Chi finns det många rörelser som utgår från midjan. Midjan tros vara den centrala axeln i kroppen. Dessa rörelser verkar på njurarna och aktiverar binjurarna att frigöra mer hormoner i kroppens system. Genom att vissa adrenalinhormoner upprätthåller kroppens balans mellan socker och joner i blodet kan de bidra till att förebygga sådana sjukdomar som till exempel diabetes. Övriga hormoner drar samman blodkärl och därmed främjas hjärtat och ökar blodtrycket.
De påverkar även andningsmusklerna som påverkar astma och allergier.
MATSMÄLTNINGSSYSTEMET
När kroppen dras ihop och utvidgas genom öppna och slutna rörelser gymnastiseras diafragman, de vibrationerna stimulerar magen och inälvorna. Vissa rörelser som ”enkel piska”, ”spela Pi Pa” och ”vita tranan brer ut sina vingar” är speciellt välgörande för matsmältningssystemet.
LEDER, MUSKLER OCH SKELETTSYSTEMEN
När du börjat röra dig enligt Tai Chi-metoden koordineras alla delar av kroppen, speciellt rörelse och balans korrigeras ofta, leder, muskler och ben blir vältränade. Nack- och ryggsmärtor för studerande och tjänstemän samt yrselproblem för äldre personer kan kureras.
MODERN MEDICINSK FORSKNING INOM TAI CHI
Forskningsprogram om Tai Chi-motion har initierats sedan en tid tillbaka i Kina, USA och andra länder. Flera resultat har redovisats. Här är några exempel: Färska undersökningar har visat att Tai Chi-rörelser påverkar hjärtoch kärlsjukdomar samt stärker immunförsvaret. I boken ”Yang style
Tai Chi och hälsa” som publicerats av Peking college för idrottsmän rapporterades följande resultat:
|
Problemområden |
Antal |
Hög effekt |
Effekt |
Ingen effekt |
Procentuellt % |
|
Nervbesvär |
86 |
56 |
27 |
3 |
96,5 |
|
Högt blodtryck |
38 |
16 |
13 |
9 |
76,3 |
|
Hjärtbesvär |
30 |
15 |
10 |
5 |
83,3 |
|
Höga blodfetter |
36 |
19 |
13 |
4 |
88,9 |
|
Ledbesvär |
20 |
9 |
7 |
4 |
80 |
|
Influensa |
94 |
85 |
7 |
2 |
97,9 |
|
Luftrörsbesvär |
30 |
14 |
9 |
7 |
76,7 |
|
Allmänna tarmbesvär |
31 |
19 |
6 |
6 |
80,6 |
Forskargruppen i Peking medicinska institut för sport undersökte 88 personer i åldern 50-89 bland dem 32 personer (grupp A) som ofta tränar Tai Chi, medan övriga 56 personer (grupp B) inte utövar Tai Chi. Resultaten redovisas enligt nedanstående tabell:
|
Grupp |
Grupp A |
Grupp B |
|
Onormalt EKG |
28,20% |
41,40% |
|
Blodtryck |
134.1/80.8 |
154.5/82.7 |
|
Åderförkalkning |
39,50% |
46,40% |
|
Deformerad ryggrad |
25,80% |
47,20% |
|
Benskörhet |
36,60% |
63,80% |
For
Fakulteten för medicin vid John Hopkins University har nyligen rapporterat från en pilotstudie med 62 personer, i åldern över 60, att Tai Chi kan sänka blodtrycket. CBS broadcast Com rapporterade under OS 1996 att Dr Xu Ding-Son vid Amerley universitet studerat om Tai Chi kan skydda äldre personer mot yrsel. Han jämförde Tai Chi med andra idrotter genom att kontrollera personer från åtta städer där Tai Chi utövasoch visade att Tai Chi gav det bästa resultatet. Yrseln sänktes till 47,5%.
En studie, genomförd 1010 av Amerikanska National Institutes of Health, visade att Tai Chi, en gammal kinesisk metod att uppnå kondition och styrka, kan effektivt befria från symptom av en del sjukdomar, exempelvis fibromyalgi, förknippade med muskelskador.För denna undersökning delade läkare slumpvis in 66 fibromyalgi-patienter i två grupper. En grupp gjorde Tai Chi-övningar, den andra gruppen deltog i en kurs i hälsoutbildning som innefattade stretch-övningar (tänjningsövningar). Som komplement till veckovisa tvåtimmars avsnitt måste deltagarna i båda grupperna öva i 20 minuter varje dag. Studien pågick i totalt 12 veckor. Läkarna vid National Institutes of Health påpekade att fibromyalgipatienter vanligen har symptom som smärta, stelhet, trötthet etc. Sjukdomen är vanligast hos äldre. Deltagarna i undersökningen var i genomsnitt 50 år, de flesta överviktiga. När undersökningen var slutförd visade det sig 79% av Tai Chi-utövarna, men endast 39 av deltagarna i hälsokursen tyckte att symptomen hade lindrats effektivt, Tai Chi-deltagarna berättade att deras humör, sömn, livskvalitet och träningsförmåga hade förbättrats. T.o.m. tre månader efter verksamhetens slut kände 82% av Tai Chi-utövarna att deras fysiska tillstånd var bättre än förr, medan i den andra gruppen bara 53% hade samma åsikt. Dr Yip förordade att man skulle genomföra en större och längre studie och rekrytera fler lärare på många orter, och också jämföra Tai Chi med andra behandlingsmetoder, som Yoga, för att tillfullo förstå fördelarna med Tai Chi. Forskarna i denna undersökning menar att Tai Chi har nästan inga nackdelar, inga sidoverkningar, och kostar 50 amerikanska dollar per månad, vilket är en låg kostnad jämfört med andra metoder. Enligt statistiken var det 2006 2,3 miljoner människor i USA som utövade Tai Chi.
Enligt Medical University Hospital in China så gjorde forskarlaget vid China Medical University, Traditional Chinese and Western medicine, lett av Lin Shinn-Long, dekan, neurokirurgiska myndigheten och Lin Zhao-Geng, doktorn i traditionell kinesisk medicin, tillika lärare i akupunktur, en ny upptäckt: Tai Chi-behandling ökar förstadiet till CD34+ celler i unga vuxna. Shinn-Long Lin påpekade att efter lång tid så förbättrare Tai Chi Chuan människors fysiska hälsa och livslängd. Forskarlaget vid China Medical University, Traditional Chinese and Western medicine bekräftade att Tai Chi Chuan-träning under mer än tre år ökar mängden stamceller tre till fem gånger. Shinn-Long Lin omtalade att 60 personer delades i tre grupper: De som utförde Tai Chi-övningar, intensiv träning, och ingen träning. Forskarlaget fann att utövandet av Tai Chi åstadkommer att D34+ celler (en markör för stamceller, avgörande för människans kroppsfunktioner) blir inbegripna i cellulär självförnyelse, differentiering och prolifiering av hematopoietiska stamceller, och bekräftade att hälsan förbättras. Shinn-Long sa att desto mer antalet stamceller, desto mer representativa de unga, Det bekräftades att livslängden ökar.
Därutövere visade undersökningen att regelbundet utövande av Tai Chi kan förbättra hjärtfunktionen och aktiveringen av hjärnceller, balanseringen och den koordinerade exciteringen och hämningen, samt förbättra tillståndet vid neurastemi och trauma.
skargrup
n grupp gjorde Tai Chi-övningar, den andra gruppen deltog i en kurs i hälsoutbildning som innefattade stretch-övningar (tänjningsövningar). Som komplement till veckovisa tvåtimmars avsnitt måste deltagarna i båda grupperna öva i 20 minuter varje dag. Studien pågick i totalt 12 veckor. Läkarna vid National Institutes of Health påpekade att fibromyalgipatienter vanligen har symptom som smärta, stelhet, trötthet etc. Sjukdomen är vanligast hos äldre. Deltagarna i undersökningen var i genomsnitt 50 år, de flesta överviktiga. När undersökningen var slutförd visade det sig 79% av Tai Chi-utövarna, men endast 39 av deltagarna i hälsokursen tyckte att symptomen hade lindrats effektivt, Tai Chi-deltagarna berättade att deras humör, sömn, livskvalitet och träningsförmåga hade förbättrats. T.o.m. tre månader efter verksamhetens slut kände 82% av Tai Chi-utövarna att deras fysiska tillstånd var bättre än förr, medan i den andra gruppen bara 53% hade samma åsikt. Dr Yip förordade att man skulle genomföra en större och längre studie och rekrytera fler lärare på många orter, och också jämföra Tai Chi med andra behandlingsmetoder, som Yoga, för att tillfullo förstå fördelarna med Tai Chi.
