四月二十九日 星期天
今天的训练计划是休息，rest day，还说“Save the heroics for another day”，听上去太positive了，于是就心安理得的休息一天。
借此机会说说上个星期天跑Sun Run的事吧。本城的Sun Run号称加国第一大10公里赛，北美最大之一。这次共有4万人参赛，男性1.9万，女性2万。所谓“最大”的真相就是挤，人和人的紧密程度比王府井曼哈顿有过之而无不及。
我报名的分组是绿组，报名成绩是50分到1小时之间。即使同在绿组，出发也分成几百人一小波，一波一波出发。出发后沿着West Goergia朝Stanley Park兄去，是一个大下坡，我事先有心理准备，放大步幅快跑下去。从一开始就需要在人丛里寻找空档，设法超过前面的人，也有从我身后超上来的。West Goergia 街面宽阔，空档比较好找。但是左转上了Denman之后，拥挤程度就大大增加，超越就变得困难起来了。
按理说同组报名成绩应该相差不大，但实际觉得挡路的人实在是多，试了窜上人行道，跑一小段就遇到障碍，不得不返回大路上，反复两次就决定不上人行道了，还是在大路上耐心寻找空档。
我先把我的分段配速列出来，是我手表记录的结果：
1. 5'10
2. 5'25
3. 5'18
4. 5'27
5. 5'30
6. 5'37
7. 5'34
8. 5'34
9. 5'48
X. 5'39
我自己的手表测出来全程10.12公里，用时55'43"，配速5'30", 是PB，估计多出来的距离与找空档左右穿梭有关，而平均心率是165bpm, 超过95%。
官方成绩全程用时55'39"，配速5'33"，排六千六百多名。
开跑后大多数时段注意力都在找空档上，已经注意不了呼吸了，好在赛前练习强度大，也没察觉到累。因为要超，经常需要加速几步，左右变向什么的，比起平时的练习多耗体力。
接近5公里处，是一个左转270度的大上坡上Burrard桥，高度有30米，不少人就停下来走上去，我没专门练爬坡跑，只是按网上建议的碎步慢跑上去，转上桥的时候真是累啊，上了桥坡并没完，只是变缓，一直要到接近桥中央才趋平。脑子里斗争过几秒钟，要不要走一段，但瞬间想起村上春村写他参加百公里跑时在最艰难阶段的想法：“我不是来走的。”于是咬牙坚持跑到桥中央。过了桥中点开始下坡，刚才上坡损失了一些时间，所以尽管无力感还没缓过来，仍然加速冲坡，下坡路上加速只是迈脚时抬高些，步幅就大了，没有明显的阻力感。
差不多每公里都有水站，总有一群人拥过去取水，造成小小的阻塞，遇上两次后，远远看见水站，就主动跑向路的另一边避开人堆。我跑10公里的过程中是不喝水不吃任何东西的。
跑过七八公里后，人群稀疏了一些，但拦路的还是不少，夫妻情侣档，两三友人，并驾齐驱，慢跑甚至走着，从他们身边超过，有支言片语传入耳中，我却没有心力去分辨其中的含义。
爬坡和前半段不断地超越消耗了不少额外的体力，7公里到9公里这段就跑得有些艰难，前面即使有空间也无力加速了，但仍然难免变速变向，这都是平时练习时没有的额外消耗。
终于看到Cambie桥头了，左手边地铁出口是我熟悉的所在，曾经天天下班经过。左转90度上坡上桥，高度比Burrard桥低，不到20米，但是上桥的路比较窄，还好没有拥堵。再次咬牙以小碎步跑上去，坡路的上端立着9公里的牌子。
跑上桥就望见省体育馆的穹顶，知道离终点不到一公里了，但是体育馆看起来还挺远的，第一次参赛，并不清楚终点在体育馆的哪个方位。然而不少的人已经开始发足狂奔，开展冲刺，我抬手看了看表，在剩500多米时，也提了口气，加入了冲锋的队伍。
在人群中冲刺不能随心所遇，还是要不断找空档穿过去，比赛是从右侧支路下桥，并不宽。转入支路就看到作为终点标志的彩色气球扎起的拱门，已经不远了，于是借着下坡的冲势，再加大步伐，但没有余力加快频率。超过了一些人，也被一些人超过。
离终点越来越近，有广播的声音传来，咿哩哇啦地说着什么，突然似乎听到我的名字，警觉起来，心想难道是在报跑者的姓名？凝神细听，在叫Richard，Frank什么的，刚才果然是叫了我的名字，于是心头升起一丝与有荣焉的骄傲，就在这疑惑与欣喜之间，跑过了五彩拱门，冲过了终点线。
拱门后方过街人行天桥上站满了人，观赏着冲刺的场面。路边有人在呼唤亲友，有人在Hi5击掌，有人在翘首以盼。有“Moving Forward”的大招牌，提醒我们不要停留，朝前走，避免拥堵。我按照约定走向体育馆，去与朋友们会合，但并不急切，因为重要的已经完成，心情是喜悦的，放松的，急迫的喘息在半分钟后就渐渐平息下来，脸上有充盈的热气涌起，头上有饱满汗珠流下，明媚的阳光照在身上，清凉的微风拂过面颊，这有sun shine的sun run才是圆满的。
