周一 (12/03/2018)
早餐: 面包+牛奶+青菜+牛肉+苹果(1/4)
上午: yoga(1.5hrs)
Snack: 苹果
午餐: 青菜牛肉牛脚芋丝汤
Snack: 坚果+crackers(2)
晚餐: 红烧牛脚(1块)+豆腐(2小块)+青豆角(几根) + 黑巧克力(1颗)
晚上: hot yoga (1hr)
晚餐不敢多吃，晚上第一次与朋友去体验hot yoga, 做完全身大汗淋漓，痛快!
谢谢闺蜜!
周二(12/04/2018)
早餐: 牛肉鸡蛋燕麦粥+青菜+坚果
上午: Pilate(1hr)
Snack: banana + Swiss 黑巧克力(1)
午餐: 青菜芋丝牛脚汤
+ cereals ( 抱着一整袋，吃了许多)
Snack: 红枣茶
晚餐: 蘑菇青菜牛脚汤+青豆角
如果把午餐后吃零食这个坏习惯改掉就好啦! 今天都不好意思把这记录下来!
记录每天的饮食运动目的就是培养自己: 自律! (今天犯规了)
昨晚做了hot yoga，今天没有多少精力做workout!
去costco 买了个大炖锅炖牛骨汤! 准备好好好喝一阵子，看看能否把气血补上来!
周三 (12/05/2018)
早餐: 青菜牛脚面条汤
上午: yoga+踩车(2hrs)
Snack: 苹果+坚果
午餐: 青菜蘑菇年糕牛骨汤+NAAN(半个)
Snack: 枣茶+坚果
下午: 走路(1hr)
晚餐: 牛骨汤+焗花菜+青豆角
晚上: 针灸(1/2hr)
周四(12/06/2018)
周五(12/07/2018)
这两天啥都不想干! 困惑????!
为什么我每天都在运动，可体重不下降，反而增加呢！
反省这一个多月里，运动是多了，可吃的也多了,特别是上午运动过后中餐饭量大增，下午snack过量. 看来下午的snack最好省掉。一般的情况下中晚餐之间没怎么运动，吃零食只是眼馋! 喜欢甜食! 大大的不好!
控制体重真的是: 饮食第一，运动其次!
我那风湿神经痛，必须要运动+控制饮食!
周六(12/08/2018)天
早餐: 汤面+坚果
上午: 运动(1hr)
午餐: 素鸡+胡萝卜炒腊肉+青菜+炒牛肉+白饭
下午: 针灸(1/2hr)
晚餐: 青菜骨头汤(小碗)
晚上有点小饿，但在可控制范围之内!
周日 (12/09/2018)
早餐: 蒸南瓜+牛骨青菜汤
上午: muscle fit (1hr)
午餐: 焗花菜pasta+ 青豆角+red lobster biscuit +烤鸡腿
下午: 针灸
晚餐: 青菜骨头汤
