给自己留个底。
1. 三周减量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.
2. 减量不减速度。
3. 停止重力训练。
4. 摄入正常，前7-4天足蛋白，前3天开始加碳，少肉少菜足盐
5. 睡足。
6. 赛前洗澡要快，水温要低。保持肌肉紧致。
7. 赛前一晚可以亲热，怡情即可，不尝新。
8. 充电线，创可贴，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，袜，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防晒油，厚&薄卫生纸，别针，扎头绳，汗巾，耳机，太阳镜，国旗，压缩袜，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，纸币，硬币。
9. 佳得乐（当地买），空水瓶，盐粒，日清，GU，能量巴。
10. 机票，驾照/护照，笔，信用卡，保险卡，会员卡，旅馆，比赛确认邮件。
