先汇报一下上周长跑的感受。上周末根据我在网上扒下来的计划是第二次跑一个9迈。前面一个周末也是跑9迈。跑这个9迈，相比第一次跑9迈，感觉要轻松一些。因为有过跑的经验，对自信心有很大帮助。自信心，其实需要我们在实践中去培养。
以前因为过分重视学业，重视笔头考试，认为学习好不好是脑子的事，只有动脑筋了，才算学习。我现在觉得，人学习，如果能够投入全身心，能把学习时候的感受也同时体会到，会对掌握一项技能有很大的帮助。运动就是如此。跑过一定的距离，当时自己的感觉，对下一次再跑同样的距离的影响，是长远的。而第二次跑完，如果感觉比第一次容易，自信心比你从来没有跑过这样长的距离，但是强迫让自己增长的信心，质量要强百倍。如果第二次感觉不好，又无法从中找到原因，在第三，四次跑的时候，还会遇到同样的问题，这就会对人造成挫败感。
跑的时候，回想了第一次跑10k的当时的感觉，觉得人的预期和潜能之间的距离，有时候是巨大的。
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上周末的长跑，不仅感觉比较舒服，而且跑完恢复得也很快。星期一，腿已经没有什么特别酸痛的感觉了。
周二跟着跑团的训练，是山坡跑。上坡10k配速，下坡慢。我主要是想找到如何维持稳定的小步幅快步频的方法。具体训练上坡跑的技术特点：
1. 提腿，提胯
2. 加强摆臂
因为在跑上坡的时候，要保持比较快的匀速，为了避免脚向下过分蹬地而产生的肌肉过度疲劳，必须要比较高地向上提腿，提到下一步，脚刚好落在身体的重心部位。其实是一道非常有意思的数学题。比较顺利的情况是，根据坡度跑速，调整提腿的高度和速度。由于我跑步是主动呼吸的，所以调整提腿速度和呼吸合拍，也是我自己要解决的。
由于跳舞的原因，我对跑步的节奏感特别在意。呼吸，步频，和运动强度的合拍，是我的一个个人追求。
另外，一组和我同跑的人，没有一个人呼吸是听得到的。我自我感觉，主动呼吸帮助我掌控运动的节奏，但是也许在其他人眼里，是另外一项不必要的体力消耗。
其实我觉得，在跑坡的时候，如果比较陡的短坡，用脚使劲儿扒地，十步就过的，也没有必要按照技术跑，只要强度适中，怎么舒服怎么跑。但是如果是徐徐展开几百米的长坡，还是按照技术跑比较合理。
总结一点：爬坡跑，有助于提高对跑步提腿提臀的技术理解和运用。应该经常这样训练一下，对平坡跑也会有帮助的。
