分享一些问答
学生：道理好像都懂了，但还没体会到太多的细微变化。觉得一方面是自己入静还不够，所以感觉不敏感，对“若有若无”的理解和实践也需要一定的悟性。
千年： 需要长期的实践。
就像弹钢琴，理论懂了，和能不能弹好。 中间的差距是练习。
滑雪也一样， 道理再简单不过了， 但是， 对其中细节的把握，才是见真功夫的地方。
练功也一样，说是观照， 道理很简单， 心法也很简单。 但做起来， 差别非常大。
在开始的时候， 苦练是唯一的路。 到了后来， 心性就会成为瓶颈。
所以， 真要做到炉火纯青， 需要修心。
学生：另一方面是不是每个人经络打通的难易快慢可能也差异很大。
千年：这个说法，不太对。
对每一个， 每一个阶段， 都有那个人，那个阶段的变化和觉知。
谈不上高与低，好与坏，强与弱。
这是当下， 当下即所有，当下即神奇。
一个平民窟的人， 不能过度的去向往亿万富翁的生活，觉得那才是幸福。
一个体弱多病的人， 不能过度的去向往奥林匹克运动员的生活， 觉得那才是人的样子。
不管什么样的人， 什么样的处境， 对当下尊重和满足，是快乐的基本保证。
并不是说不能寻求改变， 但是， 最高效的改变首先来自对当下的尊重。
因为当下是改变的起点，力量的源泉。
学生：你不能用你的经验来judge我的身体。
千年：很好，你很有主见。
不过我给你一些小小的建议。
人如果能够看到自己疾病/苦难的背后的真正原因。 那么，她也就已经解决了问题的一半。
身体的运作规律，对大部分人来说，都是陌生的。
我们并不能用我们的常识来解释和理解。
解决身体的问题的答案， 不是在理论，也不是在“我想怎样”。
而是， 非常具体，实践的事情， 是不带感情，不带主观意志的事情。
一个很常见的现象：很多人认为自己好好的， 怎么会生病呢，
自己身上什么都不疼啊。 其实， 不是身上不疼，或者没有blockage。
而是blockage 太多了， 以至于你都感觉不到。
awareness 对大部分人来说， 都仅限于表面的，局部的。
而真正能够了知身体的awareness是需要长期特殊的训练的。
学生：有两次早晨醒来，觉得肩颈不适，也觉得脚脖前部不适。你说过颈椎有脚上的对应，我觉得这个可能每个人对应的地方不同。哪地方不通哪地方会有感觉吧。
千年： 对应的地方很多。 有的人这个地方堵，有的人那个地方堵。
有的人，索性因为太堵，什么反应都没有。
而且会变，比如上游通了， 下游的问题就出现了。
学生：侧卧扭转我做的比较熟，觉得我所有的问题都可以得到缓解。我以前没有感觉到这个动作引起的大腿内侧疼，这几天有时感觉到，也因此对练功引起的疼有了点体会，你在文章中说过疼痛就是在气血在打通，但是一直没有用到实践中去，现在有疼痛出现，就知道那是在疗愈。这也给我一个警醒，那就是我读文章没有细细的去领悟。
千年： 很好。 没错， 一个功法，其实能做的事情很多。
比如原则上， 一个侧头压颈，就可以基本上解决你的所有问题。
但是， 这个取决于你的功力。
所以， 有必要学不同的功法， 因为每个功法都有其最擅长的地方。
相对，效率会更高。
学生：疗愈肚子痛
这两天是明白了我的肚子疼与阳气堵了很有关系，但这也不是全部，后来气顺了些，但还是不舒服，觉得肚皮有点疼，发炎，肚子还叽里咕噜。但慢慢起来收拾厨房，觉得倒好了些，比一直躺那儿还好，大概动生阳。后来我站了10分钟。肚子觉得有点热，更舒服了些。
千年： 如果是炎症， 就意味着气血不能过多到那儿。
炎症 适合“疏”
所以， 那种“弥漫”的观照，非常有效。
学生：观照，觉得胀气，就觉得颈椎以及往下堵，往左延伸左臂的下缘疼，前面左臂的前下缘也疼。意识随着感觉这儿那儿的，都被引领到后面的胸椎左右，胸口也有些堵，最后观照胸口，胸口以及后面的胸椎觉得热，舒服了一些
千年： 一般的观照， 是“以意导气”， 所以， 总体来说， 会增加那儿的气血。
但是，观空，弥漫的，若即若离的观照， 可以舒缓气血。
学生：我是一个喜欢简单的人，因为复杂的东西我难理解而且难坚持，所以我喜欢您提出来的，静坐就是修炼自己的心，让心变得纯净澄明。
千年： 时不时， 会有癌症的同学来找我。 但是， 几乎所有的同学，都是来寻找“神药”的。
她们寄希望我告诉她们一个“高级的方法，神奇的方法”，然后一练就好了。
很显然， 她们会失望。
因为病在自己， 需要改变的是自己。
她们之所以会这么想，也不难理解。
因为她们对治病的所有的理解，就是看医生开刀吃药。
也就是说，都是被动的，外来的。
事实上， 病的根源在自己，既然在自己，那么根治就需要靠自己。
但是，改变自己真的很难。
控制自己的欲望，人性的弱点， 多年如一日的严格要求自己，
像修行人一样的做事，
真的不容易。
但是，回报同样的巨大和不可思议的。
就像宗教中，往往说，你足够虔诚，积德行善，你会上天堂。
其实道理很简单， 就是说， 你的命运，需要你自己做好了，才能好。
学生：谢谢老师回复，一口气读到玩，太震撼的故事了，也引发很多思考，我想这是您的自我发现之旅吧，而且我也相信幂幂之中有力量（high intelligence)在引导在保护着您。
千年： 在我颈椎病好了的时候， 我一有机会就会告诉别人， 我是如何治好颈椎病的。
我希望更多的人，知道这个不需要任何资源还极其有效的方法。
事实上， 很少人能够听进去。 但我还是会说。 也许100个人，有那么一个听进去呢。
我很感恩上天， 这个上天，就是那个身体的自然规律。
很无私， 很强大， 无处不在。
所以， 我要尽我的一己之力， 去宣扬这个信息。
在我练的越来越多以后， 这种臣服于天的想法就越来越强烈。
我也没那么伟大，我也很“自私”
如果你臣服于天，做上天的仆人， 去帮助别人，那些需要帮助的人。
其实，反过来， 你自己也会得到上天的眷顾。
对我来说， 很简单的结果就是，
我的心很安宁， 我可以比小孩还睡的快，
我有了自性的快乐， 可以让我脱离功名利禄，也处乱不惊。
还有我的所谓的功力也突飞猛进。
当然，我不太会需要医疗（至少这15年是零医药）。
我也能让我的孩子基本上零医药。
我的生活也很平静，相对也应该算很快乐。
那种不需要任何资源和外界刺激的自性的快乐。
等等。
所以， 如果真的算“得失”， 其实我的“得”远远大于“失” 。
只不过， 我的得，不是学生的回报， 而是上天的眷顾。
学生：当然，方法也非常重要，如果不是您指出来，我还坐在软软的垫子上练习，甚至每天晚上睡觉前还坐在床上练习，累了就直接躺下睡觉，今天准备直接在木地板上垫一块瑜伽垫开始练习（我怕凉）。
千年： 硬板床的一个好处就是可以在床上练功。
练功的时候， 一定不能感觉到凉， 如果有这个感觉就错了。
就一定要盖好，穿好，铺好。
比如， 可以在垫子上铺一个棉的/毛的毯子，然后用羽绒服/羊毛等等盖好自己。
不能热，但更不能凉。
坐在硬地上（可以铺东西，但不能是地基就是软的），会有那种支撑感。
这种支撑感， 就相当于用重力（自然之力）来练功
所谓的天人合一， 就是你能够顺应天地的力量，如果必要，可以“利用”。
天地很慷慨， 你可以随便用重力练功， 她不需要你报答，你也不需要“付钱”：）
所以， 真正能够和天地融为一体的人， 生活的需求会非常非常小。
因为任何的物质享受都变得毫无意义， 任何的功名利禄恩怨情仇，都显得肤浅。
学生：上次看另外一位同学的分享，那种神奇的打通全身能量的感觉，我也好想有，但一旦这样想就功利了，所以还是踏踏实实练习，认真记笔记，再发给您！
千年： 其实，你已经在开始品尝了：）
只是不要太贪心：）
很多人， 很贪心的， 非要全身打通了才叫通。
其实，打通一个手指头， 也是应该欢欣鼓舞的。
如果睡觉哪怕好一点点，也应该高兴的，满足的。
如果吃饭香一点， 走路更有利一点， 心情更宁静一点，大便更顺畅一点，脸色更好一点。。。。
所有细微的进步， 都应该欢欣鼓舞。
我们要像孩子一样，容易满足，容易开心，容易放下，并充满对世界的天真的好奇。
学生：今晚坐完后右腿非常麻，附上我坐姿照片一张，从上往下照的，其实膝盖两边是悬空的，不知道这样坐是不是容易造成腿麻？
千年： 有一些细节。
1. 不要坐在地毯上，最好的在硬的平面上。
原因是，很好的支撑， 会给身体力量， 脊椎更容易挺直。
你看，很少人练瑜伽在地毯上，而是在硬的平面上加一个垫子， 甚至有人喜欢直接在硬地板上。
2. 右腿最好不要压着左脚， 两只脚最好都是自由的。
这样，有利于坐直，也有利于身体自然调整。
3. 不要过于追求动作，随意就好，如果麻了，最好在麻之前就换腿。
学生：看您博客里面推荐睡硬板床，我有一日模仿 （我家的床算比较硬的，但离您的标准还远得很），我拿掉了枕头，直接睡，结果发现很难睡着，总感觉自己是倒着的，后来想是不是真得要纯粹硬板床才可以，也或许是我的脊椎颈椎还没有完全适应无枕头的原因？
千年： 硬板床是我极力推荐的。
简单说， 硬板床睡觉就相当于你睡觉也处在练功状态。
就像练瑜伽静坐要在硬平面上， 睡觉也是一个道理。
如果怕硌得慌， 就铺足够厚的褥子， 褥子的软和床垫不一样。
就像瑜伽垫/毯子的软，和地毯的软不一样。
一个有支撑，一个没有支撑。
比如静坐，基本上没有人会在沙发上， 我是说做的对的人。
硬板床可以非常简单， 直接在现有的床架上铺木板就可以。
吃的，睡的，居住的环境等等， 可以给健康加分很多。
如果这些不对， 往往很努力健身都抵消不了。
比如， 极端说， 如果住在全是VOC（比如甲醛）的房子里，
再健康的人，也会变得不健康。
如果天天外食， 吃高油高盐的食物（而且餐馆的油质量往往很差）
再健康的人， 也会变得不健康。
一定要在安全的范围呢。
不要功利， 也不要过度强烈。
不管从脸上看，还是从手上看。 你都不会有什么大问题。
比如，手麻， 一定是可以解决的。
只是， 那些所谓的现代医疗， 很多地方，实在是破坏性太大。
伤口的剧烈反应， 也正是自我疗愈/修复系统，试图去把这个地方便通畅，修复它。
而这个疗愈的过程， 就会有这些强烈的反应。
其实，身体的其他不通畅， 也是这样的。
最后，你的手指，脚趾，也会有各种疼痛， 刺痛，麻，胀，热，等等。
然后就好了。
只是， 因为你有各种手术， 不能练的太激烈， 要安全第一。
事实上， 你操之过急，往往欲速不达，还可能出问题。
学生：周五晚上1个小时
接着前一个晚上后背右边一片疼的地方开始。其实尽管前一个晚上没感觉到那个疼松开消散 有点不过瘾，但其实疼已经减轻了更多。所以已经没有了具体的疼点了。没有痛点，我也失去了目标，反而不太好练了。想起了老师文章中反复说的，痛苦对练功的人来说是好事，要接受并欢迎。
千年： 理解的很好。 痛苦真的是无价之宝：）
不过疗愈中， 疼痛的消除，是需要时间的， 不要操之过急。 不然可能造成伤害。
疗愈的效果最好的就是慢慢的，弥漫的， 深入的。
学生：今天加上挺胸。胸稍微往前一挺，这个时候感觉到锁骨上下的窝窝有紧和一种说不出来是涨还是麻的感觉，通过小臂直到手指(大臂反而没感觉)。继续体会，能感到两个手掌心热乎乎的，好像充满了气，手指有tingling的感觉。随着每次呼吸，锁骨上下的窝窝觉得越来越热，这个热不断的传松到手掌心和手指头。就像是拉手风琴那样，一张一合，舒服极了。
千年： 非常非常好！这就是我们要达到的效果。
但是， 不要有强烈的功利心， 也不要把动作强度调的太大。
平淡的相守那种“舒服极了”：）
我在博客中曾经说过， 这种身体的快感， 其实比性高潮还夸张。
大家可能会说我荒唐， 其实，性高潮背后的本质，也是这个道理。
尤其等人老了， 性高潮就没有那么fancy了， 但是， 打通身体的那种愉悦，可以让人有ecstasy.
这也就是为什么， 人可以每天长时间练功，也不会累，不会觉得boring，
因为身体那种愉悦， 可以让人的心也很愉悦。
当然， 这不是我们要追求的，而只是我们修行路上的一个副产品。
如果执着了， 迷恋了， 那也就错了。
学生：第二天早晨醒来，赶紧坐起来紧练，因为不舍得丢掉昨晚的那个感觉，想把它找回来。感觉没有丢，还是同样的感觉。而且发现把头往右后方稍微拉一拉，左前方的感觉就更加明显，另一也是一样。锁骨下面/胸腔上面，也像是打开了一样的舒展。
千年： 很好
学生：周六16号
接着前早晨锁骨上，下横向的2条放松和舒展，扩展到胸部正中央最上边，大概就是肋骨从上面数第一第二根这一片。
慢慢感觉关照这一片紧，忽然间左臂的大臂外侧(肘以上部分)一阵很强的涨/疼的感觉，仔细分辨了一下，基本是涨多过疼。不知道胸部和大臂有什么关系，会不会是老师说的经络什么的，连着的?大概1，2分钟之后消散了。不难受，挺舒服的，只是有点强烈，吓了一跳。这样关照感觉，1个小时下坐。
千年： 这也是为什么基本功那么重要。 越是有效的功法， 越有“风险”。 就像你手头很多钱， 你潜在的损失可能很大。
这也是为什么，心在修行中， 其实至高无上。
一个人心是纯净的， 练什么都不会出事，也会更有效果。
学生：45分钟
接着前一天，去感觉胸腔的紧，随着每一次呼吸，范围也一点一点的扩大，差不多扩到整个胸腔 ，就像从内部做扩胸运动一样，非常舒服。后来因为困，下坐去睡。
千年：很好。
学生：小结
小结一下这一周，比第一周更有感觉一些。"我想去放松这里那里。。"和去感觉"这里原来是这样的"，有本质的不同。初练的人很难体会这里的区别。很感谢老师的具体指点，让我初尝什么是我执和交权给身体，以及由此产生的不同效果。
千年： 非常深刻！
学生：2。口干维持在已经发生了的状态，好了很多没有完全好，觉得自己快完全好了是不符合逻辑的。口干是内脏的问题，而内脏的问题可能需要时间。
千年： 非常正确！
学生：睡眠好很多，戒了晚上看手机的毛病，基本是下坐就上床，哪怕短时间内睡不着，也躺着哪里呼吸放松。有时候夜里会醒，也有梦醒的时候，但基本上，比以前睡得时间长，睡得深。
千年： 这就好， 已经很好。同上， 完全变好需要一个过程。
学生：排便干净的感觉一直在，是一个很大的改进。大便成型的问题有反复。
千年： 脾胃在变好，睡眠也会跟着好。
学生：内脏器官在坐的时候还没找到感觉。转身的时候总是觉得扭的刻意，不自在。会是下一步重点要摸索的。
千年： 不太需要。 你能不断的练出上面的效果。 其实已经在放松内脏了。 不用刻意去寻找。
它会来找你的。：）
上面的那些效果非常非常的好。不断的去体会， 不断的把它变成一种信手拈来的东西。
睡眠不用刻意， 只要释放了那些紧张， 自然就好了。
而事实上你已经变好很多的。
学生：老师，生理期期间练习需要注意什么吗？
千年： 生理期， 是身体在调整，重组自己。
这个时候， 身体处在比较活跃，也比较脆弱敏感的时候。
所以， 如果过于激烈的练习，就会伤到身体。
但是， 如果你是顺应的，放下的， 交出权力的。
那么， 其实什么时候都是一样的。
身体能量高的时候，就按能量高的时候练。
能量低的时候， 就按能量低的时候练。
学生：我正在努力要改变自己，有点难！
千年： “改变自己”有点像“治病”。 都不能太过功利， 太刻意， 对自己太严苛。
身体的最有效的疗愈是你把主权交还给身体的时候， 是一种顺应，一种无为，但是无所不为的事情。
也就是，你好像什么都没做， 但是什么都会变好，会疗愈。 其原因就是你以前“绑架”了身体，
现在， 你把自由还给身体。
对自己也是这样， 不要太多的要求， 慢慢来，
不要对自己太过失望（要求高了就容易失望）。
怎么说呢？允许自己犯错误， 有时候偷懒等等。
但是， 从大方向上说， 要对自己有很高很高的要求， 就像一个瑜伽师一样disciplined
练功也一样， 目标是天下无病，
但是，每一次操作的时候， 要放松， 要无为， 要顺应。 不是功利， 不是控制，不是执着。
学生：麦当劳室内playground人很吵，但并不打扰我，因为我全身心放在我的身体内部感觉里，这真是一个可以随时随地练习的好工具，不知道可以怎样感谢您！
千年： mindful可以无处不在。
很多人知道这个理论，也知道这个重要性。
但是，把它变成实际可操作， 不是一件那么直接的事情。
所以， 我们要把它变成这样：）
学生：我去看了走路法，听x介绍过，看您得意门生Grace也写过，我现在正是这样在走，而不是像以前走路还带个耳机听讲座，生怕浪费时间：-）您不知道您的文字正在实实在在改变别人的生活，当然，往好的方向改变，我觉得您的天下无病的理念，有一天，会通行天下！
千年： 这就好。 不过”流行“”通行天下“，这件事， 极少可能。
这种理论， 也不是我首创。 很多around的理论都是类似的，比如气功，瑜伽， 坐禅， 太极等等。
不是这些理论不对， 而是人性有弱点。
只会有极少数人会去实践。
我只要能帮助几个愿意改变自己的人， 变得更好， 就已经很开心了。
好东西永远只属于少数人：）
这里边，最大的障碍， 就是人类的贪欲和执着。
而要克服这两个障碍，谈何容易啊。
学生：但是，昨晚上接二连三做的一些梦，甚至被吓醒的梦境，让我觉得自己离这份淡泊还很远，梦是一个人的潜意识，我潜意识里还是追功逐利，紧张害怕的，半夜三点醒的那一次很难平复下来，集中意念在呼吸上很久又才睡过去，但早上醒来时还是被梦境扰醒。这是不是说明我身体和意识还不够放松？
千年： 可能更多的是身体原因。 在很多情况下， 心情平静的人， 也是无法安眠的。 其原因就是身体。
比如我妈妈化疗以后， 睡眠极差。 这和她的心情其实关系很少。 等身体舒服了， 她就能安睡了。
我想， 你经历了这么多生死关头， 恐怕也不是那么的追功逐利了。
所以，更多的要从身体来解决这个问题。
等身体松下来了， 尤其是通畅了， 睡眠就会好了。
包括梦，其实也更多的来自身体。 比如，我们小时候也会做噩梦， 如果胸口压着一个东西睡觉。
睡眠对你来说， 比什么都重要。 因为睡眠时身体修复和自我疗愈的最重要的时候。
也是气血成长， 废物排出的最重要的时候。
对普通人来说，也是这样。 但对你尤其。
学生：昨晚睡前的扭身静坐，左右各十分钟，随着每一次吸气，我的小腹往外鼓一下，呼气的时候，尽量把腹部往内缩到背部的脊椎，想象着在按摩我的内脏，往左边侧身时，我感觉到右边锁骨下一阵麻意，像微电流通过的感觉，我在之前的正身静坐时也能感觉到有麻意在那里萦绕，第一次还觉得奇怪，我动刀子的地方是左侧，为何右边有麻，结束静坐后才发现右边锁骨下是我装人工血管的地方，今年二月为了化疗时装在那里，现在已经完全习惯它的存在以至于都忘记自己那里有过伤口，可是静坐时的电流感就是自动往那里跑，到现在侧身静坐仍是这样 (人工血管要到明年三月打完靶向药后才能拆掉）
千年： 你的身体有各种伤口， 而且身体处在相对很不平衡/通畅的状态。
所以，练功要保守, 一定要柔和。
不要想着练功可以治病， 练功要练出什么名堂来。
不要有任何的执着， 平静的，深入（把心放进身体的深处，也就是把意识放进身体的深处）的练功。
一切都会好起来的。
如果没有那么多的强度治疗， 你这样的年龄和状态， 本可以比较轻松的恢复到健康。
现在身体本严重的损坏和打乱， 需要更多的努力来恢复平衡通畅。
学生：还有，在扭身静坐的时候，我唾液上来，下咽时不如正身静坐通畅估计时脖子扭转的原因。扭身静坐时不能很快入静（没有杂念）因为身体总有扭的紧感，意念都集中再紧的感受上了。我再正身静坐时，会闭上眼睛，感觉自己在盯着一个东西，加上呼吸，其他杂念就不容易出来。
千年： 你做的还不是很对。
紧感的目的是让你的意识集中在那个紧感，去感受它，不要去judge它， 一旦你感觉了那种紧的不舒服， 其实就开始judge了。
不要试图自己心无杂念，入静的状态，不是你努力去做的， 而是自然达到的。
通向入静的路， 就是不断把心（意念）放回身体的过程。
排除那些“乱七八糟”的关于静坐的说法。 那些你曾经学过的所谓的各种方法。
简简单单的观照身体的各种感觉，这些感觉的样子和变化。
至于念头， 来了就来了，去了就去了， 就像天上的云朵， 云朵只能遮盖天空，但是改变不了天空的本质，更不是天空的本质。
学生：现在经常会看老师博客的文章，前后高度一致，真是靠自己悟啊，修行在个人，再次感谢老师指导！
千年： 哈哈， 你是第一个说这话的。 抽象能力很好。 ：）
其实很简单， 我就是在讲自己的真实故事。 因为真实， 所以，不用去圆谎，也不会不一致。
因为是讲的是自己， 所以没有记忆别人理论的成分，同时对每一个细节都是深入骨髓的了知。
我没有什么“高深”的东西。
但是，这些简单的东西， 足以保证天下无病。
学生：功夫归功于坚持， “一个人能够坚持10年做一件事，一定能做成。”
千年： 不完全。 可以说，一个人做成一件事， 一定背后是付出巨大坚持和努力的。
但是，反过来， 不见的对。
我以前在禅院静坐的时候， 同修的，有人已经坐了几十年了， 但是还没有静坐入门。
或者，不夸张的说， 极少人人是会静坐的。
对很多人来说， 静坐和去教堂礼拜一样， 是一种形式和信仰。
但是， 真正把静坐变成一种工具， 一种功力， 不是每个人都能做到的。
或者说， 很少人能够做到。
练气功也一样。 你如果方法不对， 练一辈子也是没有一点用的。
不管你多么执着，多么坚持，多么刻苦。
因为你可以南辕北辙， 更多的是压根看不见路。
学生：练习贵在于放松和自然，而真正的放松不是瘫软，而是following身体自然的驱动，
该软则软，该直则直，该动则动，该静则静。
千年： 这句话，表面看上去没错。 但是， 明眼人一看，就知道说这句话的人， 是不练功的，
或者，练功不得法。
学生：还请你不吝赐教
千年： 我从来不保留我的东西。我的最高心法都在博客中公布。
但是， 学生能不能学好， 更关键的在学生本人。
学生：非常感谢老师这么具体的指点。知道我前几天的试，扭脖子什么的，方法可能都是不对的。以后要是哪里疼我就用同样的方法。
千年： 也不能完全怪自己没做对。 因为这是一个基本功。
就像弹钢琴， 你开始说太多理论，也没用， 因为基本功都没有。
所以， 也不要过多的去想自己做对没有，去做就好了。
随着时间的推移，会越来越对，越来越好。
学生：因为脖子堵，我练扭身，后背，两臂，甚至身体两侧的反应，都比前胸多。这是我自己找到的问题，也不知道对不对，恳请师父指点。
千年： 身体的堵呢， 是一层一层的。 当下不强烈，不等于接下去不强烈，以后不强烈。
只能说，当下你是在这个角度，这个层面工作。
