文章提示
1998年，研究人员做出了一个惊人的发现：在膝盖后部照射蓝光使您的内部时钟改变。 科学家对此很感兴趣，并开始尝试使用皮肤上的光照来帮助治疗时差，抑郁，失眠等。 然而，原来的研究是有缺陷的。 皮肤上的蓝光不会影响您的睡眠质量，也不会影响您的昼夜节律。 但是，在皮肤上照射不同的光确实会对您的生物学反应产生重大影响。 请继续阅读以了解更多信息。
早在1998年，研究人员就做出了一项非凡的发现：膝盖后部照射蓝光可以重置您的内部时钟[1]。 它带来了一种引人入胜的可能性：您的皮肤可以吸收光并发送改变大脑的信号。
《科学》是世界上最大的研究出版物，它将这个研究评为年度最佳研究之一。 对于时差，失眠，抑郁和其他与昼夜节律有关的病症（人们的日常生物钟）来说，它代表了巨大的希望。 另一方面，这也表明当过多的蓝光被皮肤吸收时，可能会对您的睡眠产生负面影响。
这是一个有趣的想法，但最近的研究对原始研究提出了质疑。 昼夜节律研究领域的领先专家Satchin Panda博士解释说：“皮肤中存在昼夜节律，但是皮肤昼夜节律对暗光或蓝光不直接敏感。 光线可能会对皮肤产生不同的影响。”
例如，在便携式计算机或智能手机的屏幕上观看时，蓝光会干扰您的睡眠。 但是，当它照在您的皮肤上时，会产生相同的影响吗？ 您需要了解皮肤上的蓝光是否影响睡眠。
原始研究：蓝光照射皮肤引起睡眠质量下降
原始研究的研究人员知道，将眼睛暴露在强光下可以改变您的内部时钟，他们想看看通过在皮肤上照射光是否可以得到相同的结果。
研究人员让人们躺在黑暗的房间里。 他们在参与者身上戴上眼罩，然后在参与者的膝盖后面照蓝光或安慰剂（不开灯）。 研究结果震惊了科学界：膝盖明亮地照光的人没有那么容易进入深度睡眠，醒来时休息较少，并且睡眠质量总体下降。
皮肤似乎是光敏的，可以控制您的昼夜节律。 但是事实证明，研究人员在进行研究时犯了一个错误。
最新研究：照在皮肤上的蓝色光不会影响睡眠
科学家开始尝试复制原始研究的结果，却没有人发现任何影响，最终，另一组研究人员反驳了原始研究的结果[2]。
“（1998年研究）的最大缺陷是，要让这些人保持清醒，他们必须打开电视。”
事实证明，研究人员使用音量提高的电视分散了参与者的注意力。 目的是防止他们在膝盖后部有光亮时入睡。 但是，噪音会干扰睡眠，特别是对某些人[3] [4]。 并不是皮肤上的光会干扰参与者的睡眠质量； 而是电视上的喋喋不休。
当然，这仍然是一件有价值的事情。 如果您生活在嘈杂的地方，晚上使用耳塞或降噪耳机可能会改善睡眠[5]。
尽管膝盖后部的光不会影响您的内部时钟，但是有几种主要的方法可以使皮肤上的光亮改变您的生物学反应。
皮肤上的光照如何实际影响您的身体和大脑
事实证明，您的皮肤通过几种不同的方式对光非常敏感。 虽然它不会打乱您的睡眠，但是在您的皮肤上发出荧光的蓝色荧光灯（办公大楼中常见的那种）可能会增加您患皮肤癌的风险。[6]
另一方面，使皮肤暴露于红色和红外光下可为您带来各种好处，包括：
-
炎症减少[7]
-
消除痤疮（尤其是与蓝光结合使用时）[8]
-
胶原蛋白产生增加和皱纹减少而引起的皮肤抗衰老[9]
-
胶原蛋白产生再次使伤口愈合更快[10] [11]
有关更多详细信息，您可以阅读有关红光疗法对健康的好处。 展望未来，您不必担心晚上将皮肤暴露在光下。 只要保护眼睛免受蓝光照射，您就会睡得很香。
参考文献
【1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9430592?...
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12142528...
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6124715
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
