这个介绍是基本功训练，训练跑步速度的技巧。是给稍微有些跑步基础，但是速度遇到瓶颈，很难再跑快点儿兄弟姐妹。
刚开始跑的最好积累一些跑量，有一定的里程数，也有一定的肌肉。不然要相当注意，不要受伤。
这两个动作我最近在练习，主要是找感觉，使跑步动作标准化，希望能提高甚至突破，达到更快的一个台阶。
1. 直腿 （Straight Legs)
2. 转动模式 （Rotary）
这些都是从非洲“马拉松圣地”肯尼亚和埃塞俄比亚地区的经验。
楼梯版。一开始让你的步子停一下，感觉下。
这些是每天早上跑步前的预热动作。我一般做6个动作，比如双手捞水(Scoop),，高抬腿 (High Knees)，踢屁股 (Back Kick)，轮流单腿跳，轮流侧腿跳，20米冲刺，等等：
更多训练基本动作：
两个新西兰兄弟去Iten训练。并且把技术带回到了新西兰：
我两年前写过一个《步伐32种》：
https://bbs.wenxuecity.com/archive/2018/kghy/3047567.html
