美国刚过完感恩节。有两天休假，照片拍了两周了，今天把第五期写完，这次更新拖得有点久了，到了年末就容易这样，谢谢还在看的你们。
再次请出来每期出场的美女展示下人体能量中心。上期介绍的是人体第五个(从下往上)能量中心 - 喉轮。今天沿喉轮向上介绍眉心轮。
眉心轮的物理位置在双眉之间，是主导个体想象力，直觉，第六感的能量中心。同时，这个能量中心影响我们了解自我内心，内视，自省的能力和行动。瑜伽体式练习中，下弯(头顶低于胸口)，眼睛看向地面或自己身体的不少动作是和眉心轮的开启训练相关的。这些体式引导我们看向自已的内心，寻求每个独立个体的生命意义。今天介绍5个常见的。提醒：如果有高血压的情况，在做下弯动作(头部低于心脏的动作)之前要先向医生咨询下。
1 站立前弯式
对身体益处（体式对身体的益处主要参考yoga journal）：
-
增强膝关节，踝关节稳定性
-
拉伸脊柱两侧肌肉，缓解后腰紧张，尤其对于久坐之人
-
放松脖子和肩颈，通过上半身放松释放压力
-
身体前弯带给消化器官轻缓按摩，有助于消化
-
有效刺激横膈膜，帮助加深呼吸，增加肺功能
-
增强头部供血，帮助释放压力和缓解压抑情绪
练习这个体式时，提醒自己手掌触地，头部靠膝都不是目的。要寻求的是在自己身体的界限内，延展脊柱，放松整个上半身，双腿站稳，增强下肢力量，然后去体会身体和心灵的感受。如果感到膝盖后的肌肉群很紧张，或者背部很紧张，可以选择用瑜伽砖辅助，或者是轻微弯曲双膝都可以。
2 婴儿式
对身体益处（体式对身体的益处主要参考yoga journal）：
-
缓解肩背，腰部压力，延伸脊柱
-
延展膝盖肌肉，肌腱，软骨
-
当人的前额着地(有支撑点)时，大脑自然放松。有助于减压，缓解紧张不安的内心
-
帮助加深呼吸，增强血液循环，恢复疲劳
-
(当双腿并拢时)刺激消化器官，帮助消化
-
(当双腿分开时)开胯，释放臀部，胯部压力
婴儿式可能是瑜伽体式练习中最受人喜欢的姿势，没有之一
。成年的我们大脑中不会有在母体内的记忆，但身体的记忆让我们一旦进入这个体式就会感觉到回归，安全，和放松。
婴儿式有好几种变化。手臂可以向前延伸，打开肩膀-前臂可以离开，也可以留在瑜伽垫上。手臂也可以收回在身体两侧 - 这个姿势让肩膀完全放松。大腿可以并拢，也可以分开。两种姿势的不同益处见上文。要提醒一下的是如果分腿做，腹肌力量要用起来，不要把腹部重量都丢给腰椎去承担。
无论是哪种婴儿式，尽量把脚背放平，臀部向脚跟靠拢，延伸脊柱，不要追求额头着地。如果有困难，可以用下面的辅助变化：
-
如果脚背放不平，臀部坐上去脚背，脚踝疼，把瑜伽毯(其它毛巾，毛毯都可以)卷一卷，卷成适合自己的高度，垫在脚背下(右下图)
-
如果臀部坐不到脚后跟上，把瑜伽毯(其它毛巾，毛毯都可以)卷一卷，卷成适合自己的高度，垫在膝盖后面，臀部和脚后跟之间
-
如果额头不能着地，把瑜伽砖垫在额头下(右下图)
3 坐式前弯
对身体益处（体式对身体的益处主要参考yoga journal）：
-
帮助静心，平定思绪，缓解轻微抑郁
-
拉伸脊柱，肩膀，膝后肌肉群，大腿根部
-
刺激肝脏，肾脏活动。挤压腹部器官，帮助消化
-
有效缓解高血压，失眠，鼻窦炎
在练习这个体式的时候，lead with your heart, not your head (让心脏而不是头部引导)。我在这儿说的heart，就是指身体的器官，没有任何心灵，情绪的寓意。
准备动作是一条腿弯曲，脚掌靠在另一条腿大腿内侧，伸直的腿把脚掌勾起来，不要锁死和过分延伸膝盖。在身体前倾之前，延长脊柱，头顶到尾骨是一条直线(但是是放松状态)，然后让胸口带动上半身向前，脊柱始终保持延展状态。当胸口到了身体能到的最前方，如果可以的话俯身向下，头颈自然放松下垂，眼睛可轻轻闭上。
当上半身不能在脊柱延展的状态下俯身向下时，保持当时的状态就好(右下图)。在这个姿势同样能体会到脊柱，膝后肌肉群，和大腿根部的拉伸，同样也有对腹部器官的按摩挤压。不要强迫自己低头，再次强调头部碰到膝盖不是目的。
下面对比一下错误的姿势。错误的主导原因就在于想让头部靠近膝盖的动机。我在做右图的姿势时，背部，肩膀，脖子肌肉都很紧张，这与该体式的练习目的背道而驰。
4 海豚式
对身体益处（体式对身体的益处主要参考yoga journal）：
-
有助于降低血压，调节神经系统，增加脑部供血
-
增强上背部，肩膀，腋窝力量，韧性，和灵活性
-
增强脊柱柔韧性
-
增强手臂，腿部力量
-
增强核心肌群力量
海豚式是舒展脊柱，同时增强全身从肩到腿到核心肌群力量的动作。海豚式可从桌子式开始。然后把前臂放在瑜伽垫上，手心相对或者手心向下都可以。接下来脚趾踩住瑜伽垫，抬高臀部。每个人身体各部分比例不同，有些人脚跟可以落地，有些人不可以。脚跟落地不是需要追求的重点，但腿部肌肉力量要用到。如果肩背力量比较弱或者以前受过伤，双膝可以稍微弯曲，减轻肩臂的受力。
5 分腿前弯式
对身体益处（体式对身体的益处主要参考yoga journal）：
-
刺激腹部器官，帮助消化
-
静心，帮助排解紧张，焦虑情绪
-
缓解轻度背疼
-
开胯
-
释放肩颈压力
做这个体式时，在上半身下弯之前，关注双脚是否平行。双脚脚趾稍微向内成内八字可以，但不要向外成外八字，否则膝盖容易受伤。上半身下弯时，脊柱一直保持伸直延展状态。脖子自然放松。头部触地后，如果感觉身体平衡稳定可以轻轻闭上眼睛。
当大脑没有视觉信号要处理，我们会感受到思绪变得平静。同时没有了视觉信号，人会对自身各个部位更敏感，对身体所处的空间也更敏感。在瑜伽练习中，凡是闭上眼睛的时刻都会增强我们的body awareness 和 space awareness。
如果头部不能碰到瑜伽垫，可以垫上瑜伽砖让上半身放松。下图只是示范，我因为有意抬高头部去放到瑜伽砖上，照片中脊柱是不平直的，脖子也有压力。如果你使用瑜伽砖的话注意调节高度，目的是让自己脊柱自然延伸，脖子不要受力。
今天就写到这儿。眉心轮的这些练习是一条让我们进入自己内心，更多了解自我的路。和所有瑜伽体式一样，这些练习都是自我了解，关爱，和接受。没有千人一样的目标，有的是对自己身体，性灵的发现，感受，和成长。
今天分享的瑜伽慧语：Yoga is the journey of the self through the self to the self. 瑜伽是通过自我找到自我的单人旅程。
图片来源: www.tableforchange.com
欢迎转发朋友圈，谢谢支持，会尽量写完最后一期-顶轮(梵轮)的练习!
瑞秋穿衣
聊女装服饰搭配，推荐高性价比单品
尤其关注和我同龄的”中年阿姨“
本平台原创内容，欢迎转发朋友圈，未经授权，谢绝其它公众号，网站转载
关注公众号????
