冬季来临，你抑郁了吗？

八十年代在瑞典，听瑞典人讲他们的“冬季抑郁症”。因为地处高纬度，冬季夜太长昼太短，就拿我居住的哥德堡来说吧，算是瑞典的“南方”。记得相当于中国“冬至”的“露西亚节”那一天，早晨9点天蒙蒙亮，下午3点天就黑了，更何况北部地区。真是漫漫长夜天难明啊！

随着冬天的到来和日光提前消失的确会带来身体不适的症状。

例如，即使睡足了八个小时，早上起床仍很困难。啥也不干可食欲增加了，或者你不想活动只想窝在床上沙发上。

英语这叫SAD （Seasonal affective disorder），是季节性抑郁症或冬季抑郁症的别称。它在《精神疾病诊断和统计手册》中被列为临床抑郁症的一个子类别。

冬季抑郁症的常见症状用专业描述，包括“情绪低落、精力不足、疲劳、食欲增加、渴望碳水化合物、体重增加、退出活动以及注意力和记忆力问题。”

更有甚者 莫名地感到悲伤甚至绝望到自杀。

据统计，女性比男性更容易患季节性情绪失调。年轻人中比在老年人中更常见。

家族病史也不容忽视。SAD 患者可能有患有 SAD 或其他形式抑郁症的血亲。

还有维生素 D 水平低。

来到加拿大，发现这个“冬季抑郁症”也是流行病。

根据加拿大心理学协会的数据，大约 15% 的加拿大人一生中至少会经历一次轻微的 SAD 发作，而 2% 到 3% 的人会经历更严重的发作。

有研究表明，季节性抑郁症与血清素水平有关。血清素是我们大脑中有助于调节情绪的神经递质之一。由于日光的变化，我们在夏季和秋季的血清素水平较高，而在冬季和早春的水平最低。

因此，专家们建议进行“光疗法”，每天至少30分钟。大约 60% 至 70% 使用光疗法的人的抑郁症状得到缓解。

这个不是什么新发现。早在公元200年的时候，一位古希腊医生阿雷提乌斯就建议道：“在亮光下睡觉，并多接受些阳光（因为患病时病人十分忧郁）。”这是最早关于抑郁情绪和阳光照射关系的记载。

1984年，南美洲的一位名叫诺曼·罗森塔尔的精神病科医生给他的29个病人做出了季节性抑郁症的诊断，其中11个病人经过亮光的照射后，病情发生了好转。

这就是“光疗法”一词的诞生吧。

光疗法的关键是光的强度。这是通过称为“勒克斯”的光测量来确定的，勒克斯定义为一个流明均匀分布在一平方米上时的照明量。专家建议使用强度为 10,000 勒克斯的照明设备。

我们家庭照明达不到这个标准。据说，一般客厅照明只有100勒克斯左右。

网上有专门卖光疗灯的，有症状的朋友不妨试一试。

以本人陋见，除了个别确实症状很严重的患者需要特别关注之外。对于我们感觉冬季没精打采的普通人，不要过多地用“冬季抑郁症”定义自己，暗示自己。还是想方设法让自己动起来，忙起来，活跃起来，多多与人接触交流。

比如上教会和姐妹们分享读经心得，到体育馆健身房锻炼，或者邀几个朋友跳跳舞唱唱歌。都能缓解消极的情绪。

另外还有个妙招悄悄告诉你：上文城，写博聊天插科打诨。比如当下，当个王府客人，留下你不动声色的文墨，揭露他人乔装打扮的真面目，就是一个不错的疗法哈！

注：网络图片