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自我治疗焦虑症的七步骤

　　焦虑症的产生给我们的工作和生活造成的影响是很不利的，时刻的威胁着患者朋友的健康。患者除了到医院进行治疗之外，做好自我治疗也是非常重要的，下面就自我治疗焦虑症的七步骤，给大家讲述一下。

　　治疗焦虑症的七步骤有以下几点：

　　第一步、问你自己，你的焦虑是否有用。

　　在生活当中，考虑一些问题的时候，应问问自身你的焦虑是否有用，这才不至于整日处在焦虑症的情绪当中。

　　第二步、你是否愿意接受不确定性。

　　所有焦虑的核心问题之一是对待不确定性的态度。在进行焦虑症的自我治疗时，你需要想一下自己做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

　　第三步、识别你的期望是什么，挑战又是什么。

　　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　第四步、看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。

　　生活中没有十全十美的人，不一定做什么事都要比别人出色，如果大家明白了这些，就等于找到了焦虑症的自我治疗方法。

　　第五步、你如何对待失败。

　　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　第六步、使用你的情感而不是焦虑。

　　有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源，工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　第七步、留点时间待用。

　　焦虑症的自我治疗的最后一步是要及时进行回顾，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。患者应将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

　　焦虑症的治疗重点应让自己时刻保持良好、乐观、放松以及稳定的心情，以积极的心态去治疗焦虑症。倘若是病情严重的患者，应及时选择正规的医院去接受治疗。

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