笔记：1。自卑起源于自己将竞争和比较（羡慕，嫉妒，恨）看得太重。如果改用欣赏的眼光看待别人的好，看待别人的独特性，将别人的好作为自己的学习榜样。同时也要知道自己的独特性。自己的好是自己的独特性，不能一味的强加比较。否则就会永远陷入自信和自卑的漩涡。
2。什么叫自信？如果你的自信心是建立在你是人生的胜利主，建立在面子，建立在给家人带来的骄傲，建立在你赢了别人，比别人强的基础上，那其实不是真正的自信。可惜当今世人的眼光都是如此。你赢过了谁真的就代表了你是谁吗？ 你考分高就代表你更优秀吗？如果永远以参考别人来定义有自己的价值，那万一参考没了，自己岂不是毫无价值了？成功和赢是帮助自我成长和认识自我的过程，但不是建立自信的途径。
3。每一个个体的存在都有它的独特性，神圣性和伟大性。我们需要努力，需要进取，但我们更需要不断成为自己眼中更好的自己，而不是成为别人眼中的进步。当你不断地忙于和别人比较的时候，自己的内心就不知不觉地预先设定自己是不够好的，自己是匮乏的， 由此而衍生出自卑。只有对自己当下存在能够自我认可，自我肯定，对当下自己深深的接纳(接受自己可以是不足的，接受自己可以是不完美的，拥抱自己的缺点，但是我会学习，我会进步)， 才是真正的自信。
4：自卑：我不好，不够好， 我也没有办法变得更好。我无能为力。为此心痛，为此失望。
而事实上，自信和自卑和现状无关。
5：如何建立自信，克服自卑：我觉得没有把自己变得完美的必要， 没有需要把自己变成完美了才有信心，才能自信，才能被爱，才能够......
5.1要认识到，其实自己没有那么糟糕，别人也没有那么好。
5.2我的不足只是暂时的，我可以通过学习，练习变得更好。活到老，学到老。
5.3看到，强化且提醒自己的优点。
5.4表达情感，而不是情绪，看到你的存在对他人的重要性，同时提醒他们的存在对你的重要性。作情感的表达。
5.4接受自己可以有缺点
5.5是的，我的确有地方不如别人，但我是独一无二的，
5.6我是否能够感受到内心爱人且利他的冲动。人永远会犯错，人永远可以改错，人永远能够变得更好。
5.7认识自己，认识自己到底想追求什么。
人有了竞争，比较心，就失去了自在心。
