六月五日 星期二 阴
家里事多,还有烦心事,跑步没停,日记卡壳了。
上周二之后,为了休养脚后跟,在健身房用椭圆机代替恢复跑,星期三20分钟,星期四30分钟,按照心率130~136的强度,相当于跑步时的6'30"的配速。
星期五完成8个800米的间隙跑,中间休息1分半,比星期二跑5个800米时少1分钟。跑下来前两个800米太快,配速是5'20"左右,其余6个则都在5'30"多,比要求的5'50"也快不少。
星期六和星期天休息,没跑,不过星期天去健身房轻松运动了一下。
进入这周,跑量又要大起来了。
星期一任务是做操,有些动作挺难受,主要是因为自己上半身力量不足。
今天星期二有大任务,11个800米间隙跑,要求配速6'09",间隔只休息30秒。今天专门去了有塑胶跑道的运动场跑,希望对腿脚温柔些。结果跑了7个5'50多秒,4个5'30多秒。加上开始热身跑,超过10公里了。今天的天气很凉爽,跑起来很舒服。