养生三大要点：睡眠，饮食，运动，三者有关联。
睡眠是养生的关键。硅谷生物黑客萨吉养生的核心是睡眠。
衰老很大程度是因为睡眠被破坏，身体无法修复。
年龄大了最好独卧，和老婆或孩子睡都很影响睡眠。
卧室内不要摆放植物，保证新鲜空气流通。
失眠和昼夜节律打乱有关，关键是灯光的影响。昼夜节律混乱对身体影响很大。子午流应该和昼夜节律有关。
白天兴奋，要出门接触日光和新鲜空气，要运动。形成好的日夜节律。
补觉最好中午半小时，不要多。
午睡半小时可能有助于晚上睡眠，不知道理何在？
松果体在晚上九点高潮式分泌褪黑素启动睡眠，退黑素只在黑暗中分泌。褪黑素对胰岛素的分泌和免疫系统也有很大影响。
到点准时躺在穿上，遮光或眼罩。即便睡不着也能起来睡眠作用。早上定点起床，不要让睡眠周期延后。
入睡无法主动控制，可以通过改善环境间接影响。可以用睡眠监测手环监测睡眠质量。泡热水澡有助入睡，遮光，安静能保证睡眠不受干扰。
王维工的观点认为失眠主要是血液含氧量低造成的，是肺功能变差的造成的。平甩功效果不错，平甩功有规律的甩动有助于增强肋间呼吸肌。不知腹式呼吸的练习是否能增加睡眠时的含氧量？ 睡眠时恐怕不自觉回归胸式呼吸。
王维工还认为减重能较少身体耗氧量，减重也能提高睡眠质量。
睡眠好似不自主的气功，气功是自主的睡眠。做梦相当于练气功中出现的幻像。好好睡觉就相当于练气功。
但另一个角度，长时间的气功冥想可能某种程度上会替代睡眠，因为冥想是清醒的放松活动，经络保持畅通，会有助于身体的修复。
睡眠进程不能中断，一旦中断在入睡就很难，估计是褪黑素跟射精一样分泌一次，第二次就很难了。晚上哄孩子睡觉时跟着睡去在起来忙点杂事，忙完了再睡就难了。哄孩子睡时可以坐旁边椅子上打坐，不会影响褪黑素的分泌。
睡前不做任何运动，以免让身体兴奋。运动可以放在下午做。躺床上不做调息，调身，调神，自然睡。带眼罩让褪黑素发挥主要作用。
睡不着最好离开床干点别的事，让床成为睡觉的地方。
饮食方面，避免姜，咖啡因，高蛋白等兴奋性食品；含色氨酸食品有助产生褪黑素，坚果，牛奶，小米，全谷，海菜；含欧米伽3的鱼类，鱼油，亚麻油；睡前吃点碳水虽然激发胰岛素但同时也会吸收色氨酸。测试一下睡前燕麦粥加鱼油。
环境低温会助眠，泡脚和热水浴某种程度上是欺骗身体环境温度在降低。
不必太介意睡眠周期延后，睡眠周期会因人改变，随生活习惯改变，能睡着就好。一个睡眠周期大概90分钟，一夜需要五个睡眠周期，总共七个半小时。
