自从年初的新冠疫情爆发以来，导致全球蔓延，人们开始采取居家隔离, 佩戴口罩，保持社交距离及常洗手等方式来降低感染新冠病毒的机会。然而对抗病毒，除了以上所说的防御措施，另外一个关键是我们自身的免疫系统功能。人体内存在的免疫力，是抗御病毒的关键所在。那么日常生活中有哪些好习惯可以增强我们的免疫力，从而减少感染病毒的风险呢？大致可以归纳如下。
1. 戒烟：
新冠病毒是一种很容易传染的新型呼吸道病毒，人们对它几乎没有免疫力，而其发病率和死亡率又极高，就像1918年的西班牙流感大流行。吸烟损害肺部，而那正是新冠病毒的主要攻击目标。众所周知，吸烟能引起许多肺部疾病，如慢性阻塞性肺病，肺癌及心血管疾病等，患有肺部及心血管等基础疾病的人更容易感染新冠病毒，而且吸烟者一旦感染了新冠状病毒，他们出现严重症状的几率是无吸烟史者的两倍以上。吸烟不仅损伤在肺部排列的纤毛，导致新冠病毒更容易进入肺部，吸烟也会破坏有助于抵抗感染的中性粒细胞和巨噬细胞。虽然戒烟并不能完全避免感染新冠病毒，但它能改善自身免疫功能，降低慢性疾病的发生, 保护人们免受病毒的伤害。
2. 充足睡眠：
缺乏睡眠增加感染病毒的风险，因为睡眠不足会导致免疫力下降。许多研究显示，睡眠品质差与睡眠时间不足的人更容易生病和感染病毒。而充足的睡眠能够促进T细胞活化, 对抗病毒。T细胞是淋巴细胞的一种, 它在免疫系统反应中扮演重要的角色, 它通过血液和淋巴循环，分布到全身的免疫器官和组织中，发挥免疫功能。2003年，德国免疫学专家进行了一项实验，研究人员给受试者注射A型肝炎疫苗，并且把受试者分为两组：第一组每天睡足八小时，第二组则让他们每天熬夜至、两三点，并且这组受试者的睡眠时间不到六小时。四周后，测试这两组受试者体内产生的抗体数量，结果显示，睡眠充足的那组比睡眠不足者，产生的抗体高出了一倍。如今新冠疫情期间，建议大家保持充足的睡眠及良好的睡眠卫生，设定固定就寝和起床时间。
3. 适当运动：
适当运动，特别是有氧运动，不仅可以减轻压力和缓解抑郁，改善心血管健康，也可以使免疫系统功能更完善地对抗病毒。疫情期间，运动仍应是一件重要的事情，建议大家动起来，跑步、健行都是不错的选择。如果一个人长期不运动，表面上可能看不出有什么大碍，但实际上已经给身体带来了颇多不良的影响。除了引起肥胖之外，还可诱发许多慢性疾病。多伦多大学针对19到29岁，平时没有运动习惯的人做了一项研究，让他们每周进行三次，每次四十分钟的有氧运动。十二周后，血液检查中发现自然杀手细胞平均增加了百分之二十七。自然杀手细胞除调控造血功能和参与免疫反应之外，还能毒化肿瘤细胞和被病毒感染的细胞。每天出外步行两至三次，每次十分钟，就能够达到提升免疫功能的作用。运动能够加速抗体和白血球在身体中的流动，提高免疫系统检测疾病的能力，加快发现身体内的病毒，并且消除他们。但值得注意的是，也别进行过度的极限运动，因为太过剧烈的运动，有时会抑制白血球的生长，反而导致免疫力下降。
4. 多晒太阳及补充维生素D：
如果经常在办公室里办公或者宅在家里，不接触到阳光，可以使免疫力降低。目前发现维生素D参与了人类多个基因，包括感染及免疫的调控。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳，有助于降低流感病毒及其它常见呼吸道疾病的危害，并且充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。来自宾州州立大学的研究发现，维生素D补充剂可以逆转机体免疫反应的缺失。英国《自然免疫》的杂志报道指出，维生素D不仅是身体骨骼发育所必需的维生素，也在免疫方面发挥相当重要的作用。维生素D最大的来源是阳光，晒太阳是最经济和最有效补充维生素D的方法。我们晒太阳的时候，皮肤会吸收阳光中的紫外线，将身体内的胆固醇转化为维生素D。每天晒太阳十到十五分钟，就能得到身体每天维生素D需要量的百分之九十。从今天起，我们不妨选择在休息时间，步行到户外用餐，晒晒太阳，吸取新鲜空气，这样既可以帮助我们睡眠，让心情保持乐观，还能增强免疫力。另外也可以考虑多吃维生素D含量高的食物，如深海鱼类、牛奶等。如今，补充维生素D已成为我院治疗新冠病人的常规用药。
5. 摄取足够的锌和蛋白质：
锌是一种微量元素。一份整理了从1966年到2013年各国医学期刊的报告显示，锌能够减少常见的感冒症状，并且缩短感冒病程。经常食用含锌量丰富的食物，如红肉、贝壳类海产品、豆类、坚果类等，和服用含锌的维生素，可以有效抵抗入侵的病毒和细菌。我们人体需要锌来合成蛋白质和DNA，锌对DNA的合成和细胞增殖至关重要，高度增值的免疫细胞依赖于锌的充足供应。当然，所有过度摄取都是不好的，要适量而入。除此之外，蛋白质对强化免疫系统也特别重要，因为蛋白质中的精氨酸能够刺激T细胞的再生, 有效提升免疫力。关于蛋白质的摄取，鸡蛋、鱼类、豆奶、或牛奶都是不错的选择。礼充锌也是我院治疗新冠病人的常规用药。
6. 减轻压力：
长期工作、学业的压力，会让人们喘不过气来。当我们长期处于压力的状态，身体的肾上腺会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌。虽然这种荷尔蒙能够帮助我们抵抗压力，但它也会压制人体的免疫反应，导致免疫T细胞数量减少，并且抑制T细胞的活性，最终导致免疫力下降。如果长期生活在压力下，不妨试试做瑜伽，冥想或做一些自己喜欢的事情，以减轻压力。生活应该保持平衡，当我们觉得自己倍感压力的时候，就应该停下脚步，好好休息，才不会陷入崩溃的边缘中。
7. 保持微笑和幽默感：
俗话说，“笑一笑，十年少”。笑不仅使人年轻，也是一种提升免疫力最简单的方法。美国史坦佛大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，缓解疲劳。愉悦的心情能抑制压力荷尔蒙皮质醇的分泌，增加或激发某些免疫细胞，从而提高免疫力。甚至只是期待一件好笑的事，都能对免疫系统产生正面的影响。美国加州大学尔湾分校做了这样一个实验，实验人员提前三天告诉测试者，他们将会去看一部好笑的喜剧电影，结果发现期待看喜剧这件事，让受试者的压力荷尔蒙皮质醇降低了许多，而且当人们看过这部非常好笑的喜剧影片之后，各种免疫球蛋白的浓度也明显增加。幽默赋予生活更快乐的内涵，它不仅仅是生活的调味剂，更是热爱生活的表现。当我们在生活中遇到阻碍和困难时，是以悲观的心态去看待，还是以幽默的角度去诠释？让我们不妨试试选择后者吧。
在新冠病毒大流行期间，养成良好的生活习惯比以往任何时候都更重要，在生活方式中做一些简单的改变，可以帮助我们保持健康，增强身体的免疫力，从而对抗病毒感染。
