我昨天的力量训练经历

音乐：《清晨的芬芳》


虽然文学城的“运动健身”论坛刚创建不久，但我己经在坛友们的分享中学习到与运动健身相关的不少知识，尤其是我以前知之甚少的力量训练。非常感谢这些坛友的经验分享以及大家的讨论，谨用这篇杂记感谢大家多种运动的分享以及花班和雅班花时间精力为大家义务服务。

力量训练是我的薄弱环节，几乎没有。受到大家分享的激励，尤其是坛友“撸铁的枫”能抓提110磅和“GoGym”坛友能抓提185磅的重量令我印象特别深刻（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28748.html），并且使我好奇我自己究竟能抓提多少重量。于是，昨天（周一）早晨我去工作单位健身中心的力量训练室转了一圈，并且试着做抓举力量训练。

不抓不知道，一抓吓一跳；具体能抓举多重的重量，那就看图说话吧：-（（（。


照片1-2: 这是我们单位健身中心的主厅，我通常在这里跑步运动健身。

照片3: 健身中心的力量训练室的一部分，以往我几乎从不涉足这个部分。

照片4: 昨天早晨将力量训练室的器械巡视了一遍，觉得这个设备比较象坛友“撸铁的枫”发的铁杆加重量铁铃的熙片；走近仔细一看，铁杆两端的重量铁铃各为10磅，于是，我信心满满地上前用双手抓住铁杆中部，试图将之举起。出乎我的意料，铁杆居然闻风不动。

照片5: 于是，我将铁杆两端的重量铁铃更换为5磅，但依然抓举失败；对此结果，我既惊讶又失望。

照片6: 干脆我在铁杆两端不加任何重量，抓举光棍杆，但依然失败；对此结果，我难以置信。

照片7-8: 恬好当时在力量训练室有一位年轻的女同事，于是，我虚心向她请教；她告诉我那铁杆本身大约有45磅。接着，我问她是否介意告诉我她正在使用的铁杆加铁铃是多少磅，她爽快地回答“180磅”；我又问她使用的最高重量是多少磅，她回答“200磅”。幸好事先在运动健身论坛读到过“GoGym”坛友分享她的最高记录是185磅以及她女儿现在的最高记录是245磅，所以，我没有觉得这位年轻女同事的回答不可思议，只是我实在难以想象身高与我相似的她怎么会有如此的力量；我对这位年轻女同事、坛友“撸铁的枫”和“GoGym”等等所有做力量训练人的敬仰由然而生。

照片9: 年轻女同事见我弄不动光棍铁杆，她颇为同情，热情地将我带到一套不同重量的铁杆铁铃面前让我选择。看到这套铁杆铁铃设备中的最低总重量是20磅，我终于开心地松了一口气，抓着它举了几下；接着升级试25磅，太困难了，于是，放弃。然后，离开力量训练室去健身中心主厅做其它运动锻练。

［后记］：从健身中心回到家之后，我与先生分享了那位年轻女同事以及运动健身女坛友能够抓提的重量，然后，让他猜测我能抓提多重；他回答“80磅”，我说“你太高估我了”；接着，他又说“50磅”，我回答“还是高估了，实际是80除以4”。先生立即说“只有20磅！与你女同事的200磅相差太远了！这其中一定有差错，也许是你动作做的不对。”听了先生的话，我仔细回忆一下当时的情景，实然意识到先生的猜测正确。我的女同事是从地上抓提铁杆铁铃至她的臀部；而我是从地上抓提铁杆铁铃，然后，再双臂将之向上举越过头，并且试着伸直；抓提与抓举是两种不同的动作。于是，我又去运动健身坛查阅坛友“撸铁的枫”发的帖，她用的动作名称是“deadlifts “；我放狗（Google）搜索这个动作的定义和做法，果然，与我女同事所做的一样，我做的动作不对。

今天晨练，在健身中心主厅跑步机上跑了7.77英里之后，我去力量训练室试着做正确的抓提，能够抓提的重量是75磅，与我先生最初猜测的80磅相似，但与女同事和做力量训练女坛友们的力量相差甚远；我对做力量训练的人充满了敬仰，同时也下决心从今以后好好地学习做一些力量训练。谢谢运动健身论坛上坛友们的多种健身分享，谢谢花班和雅班花时间精力为大家义务服务，咱们互相鼓励帮助，共同过健康生活！


照片10: 今天清晨前往健身中心之前站在家门口拍的天空，乌云密布，气温60多度，其实可以在户外跑。

照片11: 经历了短暂的思想斗争之后，我选择了在室内跑步机上完成今天周二的长跑，7.77英里，配速8:13。

照片12: 跑步结束后，我去力量训练室试着做正确的抓提；刚开始是65磅，抓提比较轻松；接着，增加到75磅（45磅铁杆，两端分别有一个10磅和5磅的铁铃），抓提己感到吃力，但能完成；不敢继续增加，免得伤了老腰：-）））。