跑二个月后, 我大概形成了自己的模式

每周两次5k,  变速

每二周一次10k,   8 minutes/km 训练耐受力,

每四周一次20k,   8 minutes/km 训练耐受力.

目标, 一年后跑5k, 6 minutes/km.

这个模式是可行的. 效率怎么样, 我就不知道了.