如何吞咽，似乎是个不问自明的事情。人生下来，就知道吞咽，何必再次反思吞咽之法呢？
对 于那些超过健康体重的人，要想控制饮食是件很难的事情，因为控制你吞咽的，不是你的理智，而是那被膨胀了的食欲。我们的意识，已经失去了对动作的控制，欲 望已经偷偷的成了人的主宰，从而肆无忌惮地对吞咽发号施令。在这种情况下，我们又如何再次成为肉体的主人呢？我的体会是：放空欲望，以意领食。
具 体做法是，吃饭前２分钟，静下心来，内视自我，上观体之食欲，下视肉之精微。这时你也许会清楚地看到食欲之跃跃欲试，兴奋异常，匆忙慌张之感。看到这一点 后，不要担心，任它狂妄片刻，然后意转静生，内探体微，似乎你可以遍历到每一个细胞。这时你会感到每一个细胞都是安静的，祥和的，它们并不需要过多的食物 来淹没它们，它们知道自己的需要。我们过去只盲目的相信欲望，今天我们要信任自己的肉体，真正地爱自己肉体，我们不再受欲望的摆布，我们要有决心和意志， 跨越欲望，直接内触自己。这个世界很少有爱自己的人，只有爱欲望的人，此时此刻，我决定爱自己一次，信任自己一次。这时意起欲空，扫视食物，不新鲜者，弃 之；脂肪多者，弃之；然后，意以取物，理以定量，雅以御具，信以生志，静以定心，默以咀嚼，稳以吞咽。食物吞下后，仔细体会安稳，妙美之境。但这并不是一口之食的结 束，想象所有的营养分子，都被输送到了全身的细胞里，不要匆忙的离开这种对身体的直感，爱以起问，是否每个细胞都得到了满足，还需要吗？搜集到所有细胞的 回答后，再以智定为。这时你也许知道吃饱了，或者决定再吃一口。如果决定停止，不要匆忙的离开，要做到雅以置具，敬以谢食，爱以注体，静以起身，稳以行 步。
也
许大家觉得这个过程太长了。是呀，但这正是我们所需要的，容易发胖的人，大部分都是狼吞虎咽的。如果我们吃的食物不是很多，那么吃饭的时间不会很长。另外
随着演练次数的增多，我们会加速吃饭的过程。如果你觉得这个过程乏而无趣，可以把吃饭看成是一个修炼的过程，或者一个艺术的过程。内修自爱之心，外塑体雅
之艺。
意体之通，是体道重要的一面。欲是意体之间的阻隔，吞咽之术，就是去欲之术，以确保意体之畅通，否则就会意昧体伤。
