徐教练谈太极拳之三：
健腿和平衡
太极拳的保健和康复功能，无论在发源地中国还是传布到世界范围的异国他乡，都正在日益被人们发现，证实和接受，其中最为明显的保健作用是增强腿力和保持身体的平衡。
一，身体位置
无论哪一家太极拳式，其最基本的要领都是一致的，那就是基本站立姿势，看似很简单的站立动作，包括的含义是非常深刻的，在中国所有的太极拳，气功和其他健身练习方法预备姿势都采用这个招式。太极拳的基本站立姿势又可称为“太极十三势”（即五行加八卦），两腿的站立和运行为五行，而双臂和两手变化万千难以捉摸的动作为八卦。有兴趣学太极拳的朋友不必急于学所有的动作，但必须非常认真地琢磨这基本站立姿势，她们是：双脚平行，与肩同宽，双膝微屈，松腰松胯，含胸拔背，垂肩沉肘，虚领顶颈，尾闾正中，舌抵上颚，上虚下实，气沉丹田。对这个口诀要熟练地铭记，并在演练的过程中理解和感悟。这个基本站立姿势又称为站桩，要提高自己的太极拳功力，就多练站桩功，即循序渐进地弯曲双膝直至深蹬，持之以恒地锻炼，可使演练者下盘坚固，稳如泰山。
二，腿部的运行
太极拳腿部动作有五种：基本站立姿势称为中定拳架，其余则是前进，后退，左顾，右盼，中定是核心。基本的站立姿势正确了，前进后退，左顾右盼就会运行协调平稳。太极拳的腿部的前后左右运行非常奇特，她与平时走路以及其他运动形式有很大区别，她强调重心要始终保持垂直稳定，并柔缓的运行，不急不浮，沉稳有度。前进后退动作： 当演练者跨右脚前进时，首先将重心全部移到左脚，右脚跨出时不含重心，脚跟先着地，然后脚弓，脚掌，脚趾依次放平放实后才缓缓将重心移到右腿，收回左腿时也同样轻柔缓慢，犹如潮水起落无声而内涵沉稳。同样迈左脚只是移动方向相反，要领是相同的。 当演练者作后退动作时，如右脚向后退，必须将重心先移到左腿，然后右脚的脚尖后移着地，按脚掌，脚弓，脚跟依次着地放平放稳，再将重心缓缓移到右腿，左脚向后退移动的要领与右脚相同，方向相反。左顾右盼动作：向右的移动，将重心先全部移到左腿，右脚虚空，右脚趾首先着地，然后脚掌，脚弓，脚跟依次着地放平放实，然后身体重心缓缓移到右脚；向左后退动作要领完全一样，方向相反。太极拳腿部运行不仅是弯曲和伸展，而且糅合着360度的旋转，促使踝关节，膝关节，和髋关节的韧带，肌肉肌腱的功能都得到有效的增强。
按中国传统的方位，人的方向是坐北朝南，按中国传统的五行配置：运动前的站立位中为土，那么前进位南为火，后退位北为水，左顾位东为木，右盼位西为金。当腿部开始移动，因为全身放松，重心全部在两腿上，而两腿又是不停地虚实交替，各占一半时间均是单脚着力，又是缓慢移动，她结合了等动和等张练习的优势和特点，有效地提高腿部肌肉的力量和控制能力。
三，太极拳步促健康
中国的俗话说人老先老腿，这话是很现象，很正确的，如果看到一个高龄老人依然沉稳健步，他可以更长寿，而一个刚踏进中老年行列的人，他步履跚慢的人就很难高寿。这里我们要了解每个人实际上有两个年龄：一是日历年龄，就是我们通常的以出生年月来计算的，也是人们习惯了的以出生年月为依据的自报年龄方法；还有一个是生物年龄，也就是你的身体内部的器官，系统实际功能的状态所处的年龄，是提前衰老了还是依然年轻，从生命意义上说生物年龄更为重要，这就是为什么我们需要通过体能锻炼来防止身体各部位功能的老化。现代研究都把走路列入到最佳的健身运动方式，本人表示赞同，但走路的方式很多，太极拳的步法以东方人的智慧和长期的实践，积累丰富的经验，创造出这种绝妙的太极步法，她无疑是提高腿部力量，推进控制能力，掌握身体平衡，防止摔跤的最好方法。
