早晨6点，窗外还是黑色的一片。要从这暖和舒适的被窝里起来，分明是一种挑战，然周二的生活又这么地值得期待，一天无课，所有活动取决于我心。于是，起床叠被。值得一题的的是平板做到了30秒（+9）。
今天跟海军Jocko Willink学习自律自由观。在他看来，懂得自律就意味着自由，举双手双脚同意。
Jocko Willink，全身瘦肌肉（lean muscle）高达230到240磅。他高中毕业后参军，在海豹突击队工作了20多年，大部分海豹突击队的人员并不喜欢公开露面，但乔科会似乎与众不同。2010年退役后创立了一家领导管理咨询公司（Echelon Front），旨在帮助人们如何在困境中自我约束，获得自由。最近他写了一本新书《 Extreme Ownership, subtitle “How U.S. Navy SEALS Lead and Win"》。如果时间不足，看看第1、6、12章也是会有些收获的。
第一个问题：对于一个想要增加瘦肌的男性来说，最好的运动方式是什么？
硬拉和深蹲（Dead lift and squat）。这肯定是普遍的答案，对吧？ 当你问其他人这个问题时他们有什么不同答案吗？
第二个问题：你是怎么 成为海豹突击队中的一员？你成为海豹突击队的背后故事是什么？
我是在新英格兰的一个小镇长大的，我有点叛逆，不对，应该说我是一个非常叛逆的孩子。在新英格兰长大时，一个人能做的最为叛逆的事情之一就是去参军。我和一群嬉皮士一起长大。他们会选择抽大麻，而我则不为所动。
第三个问题：你说在4:45 醒来。接下来做什么，典型的晨练是什么样的？
理想情况下，我喜欢在太阳升起前完成我一天的运动量。和一般人一样，我会做很多引体向上、俯卧撑和俯卧撑、硬拉和做深蹲。此外还增加一些摇动壶铃，波比动作。 I do a lot of pull-ups, pushups and dips. I dead lift and do squats. I do sprints. It’s everything that everybody does. I swing kettle bells, I do burpees. It’s all that.
第四个问题：你有什么书愿意推荐给你朋友吗？
That’s a book called About Face, by Colonel David Hackworth. 二战期间他在朝鲜。韩国人对他的评价很高。他经常质疑我们做事的方式，如，他是第一个预测美军不可能赢得越南战争的人，基于此，他被大部分军队列入黑名单。
第五个问题：什么是你的座右铭？ 如果我给你一个纸，你会在上面写什么？
我的咒语很简单，那就是纪律等于自由。我发现作为一个人，你越自律，实际上拥有的自由就越多。你我都知道，只要你早起，你会完成更多的工作，最后会有更多的空闲时间。在饮食上也是，你管住嘴，你就可以有更多的选择。
foodrpint
