我们八，九十年代步出国门的学人，开始变老了，是应该注重身体保健的时候了。
大家知道，华人不喝，少喝牛奶，不吃芝士，不愿晒太阳，普遍爱吃蔬菜，谷物，这会导致体内维生素D3缺乏，跟着钙缺乏。台湾检验出成人中，60%血液中维生素D3含量不足。植物食品中含维生素D2，不含维生素D3；维生素D3才是人体最重要，需要的，它调节钙吸收。
特别是老人，吃的少了，户外活动少了，吸收差了，容易导致体内维生素D3和钙缺乏。看见有老人说晚上只能睡4-5小时，醒来，就不能再入睡，归因年龄变老了；给建议买维生素D3和钙保健品补补，吃了一周就说效果出奇的好，每天一觉睡到天大亮。
看看缺乏它们导致的症状：
1. 骨质疏松，脆弱，
2. 神经兴奋与抑制失衡，失眠，
3. 慢性腰痛，肌肉乏力，痉挛，疼痛，
4. 忧郁情绪，焦虑，没法长时间集中注意力，
5. 血压高，维D缺乏，动脉变得僵硬，
6. 盗汗，汗流浃背。
最近，有人研究发现，维生素D3还有加强血糖水平调节作用，降低患2-型糖尿病风险，也能够提高免疫功能。
总之，维生素D3和钙共同作用，能维持体内电解质平衡，能维持神经和肌肉正常生理功能，不可或缺。
造成维生素D3和钙缺乏的原因，不外乎下面5种原因：
1. 饮食中摄入不足，缺少动物产品，
2. 低脂饮食，维生素D3溶解于脂肪才能被吸收，
3. 少晒太阳，
4. 有干扰吸收因素存在，如浓茶，咖啡，菠菜等，
5. 情绪压力和一些疾病。
人老了，吃的少了，吸收不好了，就要买维生素D3和钙保健品补充。知道有人抵制保健品，认为假的多。但大超市这2种产品一般货真价实，吃了会有效果，从网上订的说不准。
美国老年病学会建议，对于大多数老年人，建议的每天补充维生素D3 1000 IU。维生素D3 用于促进肠道中钙的吸收。每天老人要1200 毫克的钙需求。注意，个别人补钙时，会出现副作用，包括胀气、便秘、腹胀、恶心，呕吐、食欲不振等，过多甚至肾结石，用心掌握适量。市场有不同剂量产品供需求。希望说的这些对你有用。
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