健身跑，看网上建议30-40分钟，6-8公里，对我还是多了，主要担心伤膝盖，我减半，

核心：15分钟，3公里，每天

最多不超40分钟，6公里

配速7左右

可选项：加上走路，总步数8000步，每天总里程不超8公里

这个计划既可健身，也可减肥，同时减轻对膝盖的磨损